训练量通常是重量x组数x次数 。较大的运动量可以带来更加明显的增肌效益 。但是每个人的恢复能力不同，weiyi的、确认理想的训练的方法就是不断地练习和纠正错误 。人们会通过增加组数来提高训练量，在负重和次数保持相对一致的情况下 。但是，通过不同的方式来练肌肉也不失为一个很好的办法 。
例如，练习平板卧推之后再用哑铃来练，那么你是从几乎相同的角度来练 。但是，如果你练上斜或者下斜卧推的话，你就从不同的角度来刺激肌肉，从而增加了训练量 。
04
将组间歇时间限制在60-90秒
Photo via optfitness.com
组间歇时间也会影响到增肌 。但是合适的组间歇时间，大约60-90秒，可以最大程度地促进肌肉生长 。短暂的休息可以提高代谢压力，提高潜在的力量输出 。为了达到最大的力量输出，你需要保持足够短的组间歇时间来处理代谢压力，但是也要足够长以帮助恢复 。
05
练到力竭
Photo via Tweet in Klingon
短暂的肌肉衰竭是指练到了某一个点的时候，你已经不能标准地完成任何一次动作 。练到肌肉力竭已被证实可以创造更加明显的刺激 。但是，过于频繁的力竭是适得其反的 。它会促进分解激素的分泌，削弱肌肉的合成代谢 。
所以，在最重的一组动作中练到力竭 。记住，经常性的肌肉力竭可能会导致过早的疲劳和损害骨骼肌的生长 。
更多的关于增肌的建议
Photo via afaa.com
找到一个搭档来帮助你，帮你完成额外的几次动作 。否则强度大了，你可能不能独立地完成动作 。
跟踪你的训练 。仔细的观察你的训练，通过记录下你的动作、负重、组数和次数 。随着时间的推移，帮助你最大限度地提高力量和围度收益 。
如果你有搭档，就在最终的那一组动作中练几次强迫组次数 。如果没有搭档，尽可能地达到肌肉充血 。在每个动作的最后一组中使用递减组 。要想增肌最大化是需要时间的 。每次去健身房前都计划好自己的训练 。在开始训练前记住，肌肉不可能在真空环境下生长，它需要一定的饮食支撑，必要的时候还需要一定的补剂 。
【增肌的同时又想减脂，饮食应该怎么安排？】如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质，也能维持心脏健康、降低的胆固醇、稳定血糖 。

• 关于秋天300字的作文三年级 300字的作文三年级
• 日记抄写300字 日记抄写
• 烟酰胺面膜多久敷一次 烟酰胺面膜适合的年龄
• 颗粒海藻面膜会不会过期 过期的海藻面膜有什么妙用
• 顺产时妈妈有多疼-顺产妈妈的痛苦
• 写一篇日记300字 抄一篇300字的日记
• 89平米的美式风新家，装修特别洋气，大气上档次的效果超惹人喜爱
• 一篇300字的童话故事小豌豆 一篇300字的童话故事
• 我家的狗300字的优秀作文 300字的优秀作文
• 历代iPhone被苹果砍掉的配置盘点，来说说你觉得哪个最遗憾吧