减脂早餐day3：中等大小玉米1根+鸡胸肉60克+生菜80克+牛奶200毫升 ， 热量350kcal 。
做法：玉米蒸熟 ， 生菜清洗干净后焯水1分钟后捞出 ， 淋少许鲜酱油 ， 即可 。早餐稍复杂的是鸡胸肉 ， 可以提前做好 ， 再吃时隔水加热3分钟 ， 即可 。
鸡胸肉做法：鸡肉切丝 ， 加生抽、料酒、少许盐、蚝油搅拌均匀腌10分钟左右 ， 上锅蒸5分钟 ， 即出即可 。取所食用的份量 ， 多余的可放在冰箱冷藏 。
减脂早餐day4：栗子南瓜130克+牛奶200毫升+蒸鸡胸肉60克+葡萄100克；热量350kcal 。
做法：第3天剩下的鸡胸肉放在冰箱冷藏 ， 第二天早上和栗子南瓜一起蒸10分钟 ， 南瓜蒸熟了 ， 鸡肉也加热了 。再取100克葡萄和200毫升的牛奶 ， 早餐完成 。
减脂早餐day5：薏仁红豆粥200克+鸡蛋60克+盐水毛豆80克 ， 热量388kcal 。
做法：取薏仁20克、红豆30克 ， 泡一晚上 ， 第二天早上煮粥；毛豆取100克 ， 清洗后下入开水中 ， 加盐煮熟即可 ， 再蒸鸡蛋1个 ， 早餐准备就绪 。
减脂早餐day6：栗子南瓜120克+鸡蛋70克（大鸡蛋1个）、黄瓜150克、脱脂牛奶200克；热量300kcal 。
做法都不复述了 ， 看一眼就能做出来 。注意鸡蛋选择大鸡蛋 ， 小个的鸡蛋1个约50克 ， 正常的鸡蛋1个60克 ， 稍大一些的鸡蛋70克 。
减脂早餐day7：茶叶蛋60克（1个）+无糖豆浆250克+菜包80克（1个）+卤牛肉40克+桃子100克 ， 热量365kcal 。
今天的早餐属于外买版的减脂早餐 ， 所有的食材都是从包买的成品 。桃子和卤牛肉是提前买的成品 ， 茶叶蛋、菜包、豆浆是早起在早餐店里买的 。
如果实在来不及做早餐 ， 这个搭配可以做为外买早餐的参考 。卤牛肉和桃子称重后随身携带 ， 其他在早餐店买得 。
虽然这7天的早餐简单易做 ， 但从减肥的角度看 ， 营养素搭配合理 ， 热量可控 ， 简单的早餐更容易落地 ， 能解决大家的实际需求 。
【快速而又健康的减肥食谱？】如果大家想了解更多花式减脂早餐的做法 ， 可以点击我的头像关注我的头条号 ， 我已经更新过120天的减脂早餐 ， 部分早餐颜值颇高 ， 也涵盖了各种做法 ， 总有一款适合你！

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