传说3月不减肥 ， 45678月徒伤悲 。可是减肥之路何其漫长 ， 就让酸酸辣辣的凉面伴随你吧 。

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健身或者减肥的朋友 ， 整日都在纠结食物的卡路里 ， 多吃一点儿就如临大敌 ， 可只吃蔬菜水果也无益身体健康 ， 如何既能吃饱又能低卡才是我们的zhongji 追求 。今天给大家介绍的是 ， 黄记煌一汁成菜系列酱汁中的酸椒酱汁制作的酸辣鸡丝面 ， 简单易学 ， 就酱wanneng 。
食材 ， 方法步骤 ， 如下图：
鸡胸肉半块（80g）胡萝卜半块（50g）木耳三朵(10g)黄瓜半根（80g）香菇一朵（10g）荞麦面半把（100g）黄记煌酸椒汁半汤匙（10g） ， 总热量不超过300Cal ， 值得试一试 。
如果有兴趣 ， 可以关注一波我们的头条号 ， 或者下厨房菜谱 ， 定期制作菜谱给大家 。
/recipe/102938550/以上 ， 希望有帮助 。
早餐吃什么食物减肥又健康？我在头条更新过100多天的减脂早餐 ， 已指导100多人减肥瘦身成功 ， 我来回答这个问题 。

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三分练七分吃 ， 饮食中减肥中占有非常重要的作用 。健康均衡的饮食再加上适量运动就可以达到瘦身的目的 ， 减肥切忌节食、或者少食 ， 或者只吃某样食材 。

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减肥期间的摄入量最低不能低过自己的基础代谢 ， 比如一个人的基础代谢是1300千卡 ， 那么 ， 她一天的摄入量最少不能低于1300千卡 。在这1300千卡的热量分配上 ， 碳水占50%左右 ， 蛋白质占20%－30%左右 ， 脂肪占20%－30%适宜 。

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在三餐的分配上 ， 早餐占到全天能量的30%、午餐占40%、晚餐占30% ， 这样的配比适宜 ， 也可以根据人的身体状况微调 ， 比如早餐胃口好 ， 可以增加到35%左右 ， 午餐需求量大 ， 可以增加到45左右 ， 晚餐考虑到 消化等因素 ， 可以占20% 。总之 ， 要全天的摄入要吃够基础代谢 ， 并且三大营养素配比合理 。

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下面上我一周的减脂早餐 ， 都是简单易做的快手做法 ， 10分钟左右就能做好 ， 供大家参考 。

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减脂早餐day1：牛奶200毫升+西兰花60克+鸡蛋60克+全麦面包60克 ， 热量364kcal 。

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做法：西兰花清洗干净 ， 掰成小朵 ， 开水中焯水1分钟后捞出 ， 淋上少许鲜酱油、香醋；鸡蛋煮8分钟 ， 煮熟；全麦面包和牛奶外购 。早餐不超过10分钟搞定 ， 烹饪难度几乎为零 。
减脂早餐day2：蒸牛排100克+全麦面包40克+鸡蛋60克+苹果150克
做法：牛排不用油煎 ， 用蒸的方法 。牛排化冻后切成小块 ， 上锅蒸5分钟 ， 蒸熟即可 ， 不用放其他调味品 。再洗1个小苹果（150克）、蒸鸡蛋1个、取40克全麦面包 ， 早餐完成 。

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