2）防止肌肉量的下降，保持基础代谢 。当然要增肌还必须运动 。
3）美容美发
4）保持荷尔蒙的平衡
5）不易反弹
6）长寿
　邻国的日本以长寿著称，但是在100年前却不是这样的 。二战以后，采用了欧美饮食文化，积极摄入肉类乳类等蛋白质之后，才长寿的 。
4.怎么摄入蛋白质1）一日三餐适量摄入　一次吃太多，也不会储备下来，多余的会排泄出去 。
　成年人，男子大约1天60g，女子1天50g 。
2）兼顾动物蛋白和植物蛋白　动物蛋白虽然脂肪多，但氨基酸更加适合人体的平衡 。植物蛋白虽然脂肪少，但缺少必要的氨基酸 。动物蛋白吃多了会动脉硬化，植物蛋白吃多了，会让荷尔蒙紊乱 。
　最好是两者都吃，1：1。
3）蛋白质高的食物　鱼，肉，蛋，豆制品，乳制品 。
　高蛋白低糖的：鸡胸脯，猪大排，牛腿肉 。特别注意不要吃鸡皮！
4）最好保持运动的习惯　快走，慢跑，游泳，跳操，器械……
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞
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