晚上九点到十点之间理论上是晚8点到次日早4点 。 但一般人做不到，只有老年人做的到，所以我提倡晚十点到次日早六点 。 两点到到点是最好新陈代谢期，所以两点以前最好要睡觉 。 晚11点到次日5点晚上九点到十点之间建议睡觉时间控制在晚上10-11点钟的样子 。 理由如下，仅供参考 。
人体生物钟时刻表如下：凌晨 1时：进入浅睡阶段,对疼痛特别敏戚 。 2时：除肝以外,体内大部分器官工作节律极慢 。 3时：全身休息,肌肉放松,血压,脉搏、呼吸减低少 。 4时：器官工作节律更低、慢,稍有声音即醒 。 5时：人已经历浅睡、深睡 。 此时起身,精神饱满 。 6时：血压升高,心跳加快,已难入睡 。 早上 7时：肾上腺素达到最高潮,血流加速,代谢免疫转强 。 8时：体内的毒素排除殆尽,全身应该最爽朗 。 9时：活动性提高,尤其是上班族,耐受、久性最高峰 。 10时：注意力和记忆力处于最佳状态,最适宜工作 。 11时：心脏血管工作颠峰,不易发病 。 12时：全身总动员收回成命,血糖偏低,本能性小进食 。 中、下午13时：血液进入胃肠,脑血流减少,感到疲劳 。 14时；一天中第二个最低潮,反应较早上迟钝 。 15时：情况好转：器官敏感,工作能力逐渐恢复 。 16时：工作耗费精力,出现体内代谢物的变化 。 17时：体内代谢物,易潮红,出汗,胸闷、焦虑 。 18时：活动潜力仍高,精神因素削弱这种精力 。 晚上：19时：晚餐使血液进入胃肠,体力开始减退,情绪最不稳定 。 20时：受制于大自然「催眠」,食物水份充足？荷尔蒙洗牌 。 21时：神经活动强劲,记亿力增强,回忆白天「重要得失」 。 22时：身体及生、心理松弛的过度时刻 。 23时：荷尔蒙浓度渐降,呼吸减缓,身体各种功能渐处低潮 。 24时：生理最低潮、最好睡觉 。 所以还是少熬夜才能保有健康的身心 。 晚10----次日2点

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