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肌肉长的更粗壮有力，以下饮食注意你就需要十分留心了 。

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应吃大量的复合碳水化和物 。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等 。因为，你
想要举起杠铃或哑铃，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是产生能量与
储存能量的物质 。
2.应饮用大量的新鲜水 。水的作用除了对于肌纤维的修复外，还会为下一次的训练储备更
多的液体以满足使用 。另外，肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分 。他们
的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就像解剖图一样 。而在训练的过程中，肌纤维需要糖分氧
化并有水的参与来提供能量，才能做功 。
3.应从食物中补充足够的蛋白质，多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类，比如牛肉、鸡胸
肉、虾、鱼肉等 。因为，肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白
质 。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多 。
4.蔬菜和水果
健身期间也要注重营养的搭配，食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质 。一些蔬菜和水果
也会有助于增肌 。比如菠菜和香蕉 。

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