2“仰”卧撑
坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前 。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线 。坚持10秒钟，呼吸要平稳 。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒 。
3扩展胸部
跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直 。吸气，向上抬起头部和双手 。呼气，上身慢慢向前倾，让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂 。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀 。
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