每天吃一份苦瓜，坚持一个月会瘦吗？ _经验常识

是每天只吃一份苦瓜，其他食物都不吃？还是每天吃一份苦瓜，其他食物照吃不误？

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【每天吃一份苦瓜，坚持一个月会瘦吗？】如果是diyi种吃法，那一定瘦，不但瘦，而且能瘦出毛病来，明摆着嘛，苦瓜不是代餐食物，能量非常低，营养素又非常有限（尽管维生素C和钾含量不低，分别为56毫克/百克，256毫克/百克），既不能当饭吃，又实在没办法满足人体的多种营养需要，别说吃一个月，就是吃三、五天，你都能哗哗地瘦，一个月就会瘦成一道闪电，瘦成一根蔫头耷脑的“豆芽菜”——严重的营养不良啊。
如果是第二种吃法，就没什么意义了，因为苦瓜不是减肥药（估计压根也没有这么好的减肥药），幻想你照吃照睡的同时，来一份苦瓜，体重就哗哗往下减，没有天上掉馅饼的好事。要想瘦，还是离不开那个老理：管住嘴，迈开腿。
管住嘴，不论男女，你的饭量要比平时至少要少1/3，能量在减少300-500千卡/天，这个时候苦瓜倒是可以发挥作用，可以经常用它替代其他热量较高的食物，就可以把一天食物的总能量降下来。
迈开腿，不论男女，每天通过运动要至少消耗掉300-500千卡的能量，多动，少坐，以一个体重70公斤的人为例，徒步走1小时，就可以消耗370千卡的能量，跳1小时广场舞，可以消耗330千卡的能量，游泳1小时可消耗510千卡的能量。
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(安娜国家二ji公共营养师王兴国营养特训班四期学员扶贫达人团优秀成员优质健康领域创作者营养科普原创作者唠“糖友” 的嗑儿说“减重” 的事还有好吃的、好喝的和你一起分享

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