如果一定要二选一，跑步的效率会更高，更容易控制强度 。

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但是，可以二者兼顾啊！
如果有充足的时间跑步，就骑单车来上下班增加运动量 。
如果没时间跑步，就直接骑单车上下班一样可以增加运动量 。
骑单车和跑步的区别
运动方式不同，骑单车基本上是下肢参与；跑步上肢和其他身体部位也起作用 。
骑单车肌肉向心收缩，跑步肌肉既有离心收缩又有向心收缩 。
骑单车消耗的能量低于跑步，脂肪参与氧化供能也少，减脂效果差 。
所以呀，有时间二者兼顾不好吗？
跑步、游泳、骑行哪个更利于减肥？三钟运动都让我减肥成功过（后来没坚持又胖回去了），现阶段只骑车又成功了，以后就准备只骑车，让我来分享下我的感受 。
一，游泳 大概游了二个月，加上器械，瘦的还行，后来因为卡到期就没有继续了 。优点是不容易受伤，缺点锻炼时间过长，天天带装备也麻烦，当时还没有小孩，都觉得比较费时间 。
【骑车和跑步哪个减肥效果好？】二，跑步 减肥体重降的最多的运动，当时大概可以跑十公里，在一小时左右，从一公里到十公里大概陆陆续续用了三个月，跑完的感觉确实爽，优点是减重明显，跑起来的感觉真好，缺点是容易受伤，看似简单的运动真是不简单，学问太大，而且工作原因只能晚上出去跑，有孩子之后真是没有精力出去跑了，：并且一旦一个星期不跑，再次跑起来很难受很吃力，要高度自律才能坚持，年轻人应酬多，难以长时间坚持 。
三，最后说骑行，以前玩过俱乐部，经常结队周边骑游，算是有基础，荒废了大概八年后，在今年我从新开始，大行的运动折叠自行车，不是摩拜哈，每天利用上下班通勤时间，只要不下雨一天大概三十公里，特意绕的远路，还是起伏路，哇塞，真是打开了新的大门，二个月瘦了12斤，优点，不容易受伤，对膝盖很友好，体重降的不多但体型变化很大，利用上下班通勤时间真是太爽了，不占用其他时间，没有跑步那种出门前煎熬的感觉，越骑越来劲，weiyi的缺点就是安全性较差，我一般匀速二十五左右，注意安全 。
每天骑自行车，腿部会减脂还是增肌？骑行运动属于有氧训练，长期坚持，减脂的效果会更明显 。不过，一米八的身高、75公斤体重应该不算胖，身材挺好的 。当然，再好的身材也需要锻炼身体，一是促进身材维持，二是保障身体健康 。

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既然你喜欢骑行运动，在具体训练的时候，要注意以下几个方面：

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一是，骑行量的控制 。骑行十三公里，普通爱好者的用时一般在三十分钟到四十分钟之间 。如果以减脂为主要目的，这个量还是需要再增加一些 。建议骑行在二十公里左右，用时五十分钟到一个小时 。
二是，骑行环境的选择 。骑行运动最好远离车马喧嚣的交通要道，主要公路等等，这种场所汽车尾气很多，对健康不利；另外车来车往，也存在很多不安全因素 。
三是，骑行运动最好和其他运动相结合 。穿插进行跑步、健走、游泳、体操等运动，同时进行一引起力量训练和器械训练等无氧训练，这样的训练效果更好 。

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