3、通过烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的热量
肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;鱼、蔬菜不要炒，要煮或蒸 。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油 。不要忽视调味品的热量，蛋黄酱，黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用 。还有，平日要吃一些低热量的菜，炸色虾等油炸食品最好每周只吃一次 。

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4、一日三餐是预防体重增加的一条铁定的规则，喜欢吃零食的人很容易导致总热量摄入超平衡 。
虽说如此，但也不能过分地控制饮食 。看电视、读书的时候不要吃，如果想吃，也要有所节制 。注意不要多喝饮料和果汁 。可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入 。

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