减脂靠六分吃 ， 三分练 ， 一分睡！所以减脂饮食非常重要 ， 记住一定不能节食！！！也不能多吃 ， 合理控制饮食 ， 不吃高热高脂的东西 ， 比如甜食 ， 饮料 ， 油腻的肥肉等等 ， 实在嘴馋 ， 可以选择早晚一杯酸奶…每日三餐定时定量 ， 吃饱就好 ， 早餐特别重要 ， 晚餐依然如此…还有就是一定不能让自己感觉到饥饿 ， 可以选择少食多餐！如果感觉到饥饿了 ， 我们肌体就会采取相应的保护机制 ， 减少控制肌体热量消耗 ， 反而得不偿失！另外每餐吃完最好走一走站一站 ， 别吃完就坐下或躺下 ， 晚餐可以选择低热量的食物 ， 比如蔬菜 ， 少吃米饭面食之类的 ， 吃完最好出去散步半个小时左右…
锻炼运动凭自己喜好和身体素质 ， 选择最合适自己的！有氧跑步 ， hiit ， debate等等 ， 我觉得有氧无氧的结合才是最有效的…跑步和做hiit一定要注意自己的膝盖 ， 别把自己练废了 ， 膝盖疼了 ， 就要知道保护膝盖了！可以下载一个keep或hi运动之类的健身软件 ， 上面有专门的hiit动作 ， 选择几个自己喜欢的合适的动作 ， 好好坚持练下去 ， 再根据自己身体素质不断调整 ， 每次锻炼坚持半个小时以上！
晚上睡觉也很重要 ， 早睡早起对肌体恢复尤为重要 ， 不要熬夜 ， 每天休息好了 ， 在睡梦中也能有助于减肥！说个有趣的事 ， 我在当初减脂的时候 ， 睡前我都会称下体重 ， 第二天早上起来 ， 也会称下体重 ， 然后记录下来 ， 我发现 ， 如果我睡眠够好 ， 第二天起来会比当天晚上轻一斤左右 ， 如果睡得不好 ， 体重基本没有变化！你们可能以为掉的都是水分 ， 事实确实如此 ， 但睡眠不好 ， 为什么却不掉体重 ， 这个又该怎么解释呢？
以上都是我以前减脂所经历过的 ， 所以我才写下自己的经验 ， 帮助那些需要或者想要减脂的人…本人当初减脂前160斤 ， 随后130斤 ， 然后增肌到现在140斤 ， 一直维持 ， 当初减脂过猛 ， 一个月掉了20斤 ， 两个月就掉了30斤 ， 然后不断的坚持 ， 维持 ， 到现在已经坚持一年半了！我们都是从小白走过来的 ， 减肥期间还有很多的细节 ， 都需要自己去摸索！！
一定要坚持！减肥很痛苦 ， 成功了 ， 你就是人生赢家！

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