160，体重110斤的女生怎样减到100斤？ _经验常识

减脂5公斤是比较容易的，通过饮食的控制和适量运动2个月就可以达成。健康的减脂速度每周0.5至1公斤。不要采取节食减肥。

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控制饮食的摄入热量根据体重计算出基础代谢热量和日常热量消耗。饮食摄入量控制在不低于基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低每日不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减脂2公斤左右。

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在饮食结构中增加蛋白质和膳食纤维的摄入。每日每公斤体重蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，膳食纤维不低于25克。
选择低脂肪，血糖生成指数低的食物，能有效控制和降低体脂。每日喝水不低于1500毫升。
运动减脂在饮食热量的控制前提下，每天或隔一天进行一次不低于四十分钟的有氧训练。快走，跑步，瑜伽，跳操都是不错的选择。
【160，体重110斤的女生怎样减到100斤？】只要能坚持，两个月不到就可以完成减脂5公斤。
怎么从110斤减到90斤？减肥一定选择健康的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快， 1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉、?苹果、木瓜、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。
怎么样才能减肥瘦下来高二在线等？说保持饥饿感的，希望你别到处误导人！！减肥是个大事，别误人误己，混淆视听！
减肥不是减重，是减脂，通过饿是饿不出来的，而且伤身还会反弹！最好的办法是运动，不要你天天时时都运动，每天或隔一天，抽点时间做做有氧运动，就好，循序渐进…

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