毫无疑问是慢跑 。

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快走每小时的消耗热量在大概300到400大卡
慢跑每小时消耗的热量在大概650到700大卡
所以对于同一个人来说，慢跑的消耗量几乎是快走的一倍 。
但是慢跑效果虽然好，却不是万金油，有些人不适合 。
比如说体重超标30%以上的减肥人群，刚开始运动的一段时间，一定不能选择慢跑 。
因为我们知道，在慢跑的过程中，无论你跑的速度再慢，也必然是同一时间只有一只脚在地面上，另一只脚处于悬空状态 。
这样的话，相当于你一只脚在支撑整个体重 。
加上你的脚从空中落地的势能，需要承受的重量大概是你体重的2倍到3倍之多 。
这对于髋关节，膝关节，踝关节都是异常危险 。
所以这部分朋友，请选择快走作为你减肥运动的启示 。
另外膝关节有功能障碍的人，腰椎不好的人，骨质疏松的人，都应该选择快走 。
因为跑步姿态对骨骼和关节的要求都比较高 。
在快走一段时间，各项功能往良性发展了，再考虑慢跑减肥 。
再说说运动时间 。
对于刚开始减肥的人群：
建议diyi个月每周运动3次 。
选择慢跑的话，每次20分钟到30分钟比较安全，尽管对减肥的收效有限，但是能提升你的心肺功能，发展你的肌肉，为了以后的进阶打下基础 。
选择快走的话，每次30分钟左右，这个安全系数比较高，对身体的要求也比较宽容，时间可以适当延长 。
建议diyi个月以后，每周运动3次到5次 。
选择慢跑的话，每次从以前的时间递加5分钟左右，直到每次跑步达到45分钟上下，就不用再加了，这是比较合适的减脂时间 。
选择快走的话，每次从以前的时间递加十分钟左右，直到每次运动时间在40分钟到60分钟就不用再加了 。
好啦！希望各位亲根据自己的实际情况，选择对自己最有效的减肥攻略吧！
每天坚持走路5-8公里，可以减肥吗？【快走和跑步哪个更减肥 快走和慢跑，哪个减肥效果更明显？】减肥不是只迈开腿一项，还有一项重要的参数是管住嘴 。
就好像计算收益得考虑成本一样 。
吃进去的热量–基础代谢热量–走5或者8公里消耗的热量=是否减肥，负数就减，正数就不减 。
走5-8公里花的时间会不少，但消耗的热量真心不多，一碗?吧 。跑的话也许会多一点，如果用乳酸阈值的强度跑的话会更多 。
所以建议你
一，优化食物结构，减少热量摄入 。
二，加大运动强度，增加运动热量消耗 。
三，加强力量练习，日常多走动，增加基础代谢 。
另外有些小技巧赠予你 。
一，早餐少吃一点，基础代谢消耗热量更多 。
二，饭前做一组4-8分钟高强度间歇运动，记住高强度，短间歇 。食物转化脂肪囤积的效率大大降低 。
三，运动前食用富含维生素C的食物，燃脂效果增加 。
四，戒掉所有含糖零食和除水和牛奶之外的所有饮料 。
做到这些，不要太多时间运动，剩下的交给耐心，体脂慢慢降 。
慢走和快走的区别在哪里？哪一个更有利于减肥？每个人的身体状况，体能，减肥目标等状况不同，所以不能单纯的建议快走还是慢走 。

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