因此建议你尝试不同身体角度、不同姿势下的拉、划动作，找到自己背部收缩感强的动作，并持续练习，形成肌肉记忆 。
这样反复下来就可以实现孤立刺激，你就能更好地募集某一部分肌肉做功 。
2. 控制肩胛，避免耸肩
练背动作中，有些需要宽握、有些需要窄握，宽握可以帮助你更好地收缩背部，对上背部尤其适用；窄距则加大动作行程，对于背阔肌这样的部位效果更佳 。
但无论是哪种训练，都要避免上斜方过多参与动作，尤其是高位下拉，将握把放回时避免大幅度耸肩，这会让背部发力感削弱 。
3. 宁轻勿假，适度借力
重量太大不但会让你失去对动作的控制，让背部收缩不到位，还会让你的其他身体部位借力 。
对于杠铃划船、硬拉这类动作，使用自己力量范围以外的重量，会让你的动作走形，并加重腰背负担，更容易受伤 。
所以不要盲目冲击大重量，选择发力感好的动作和合适的重量，循序渐进，在必要时适度借力，目的是为了更好地增肌，而不是炫耀你的力量 。
背部发力感很难找到，需要时间去累积经验、持续改善发力，加油！
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