慢跑和快走的不同还有运动方式 。速度再快，走路也是始终有一只脚在做支撑的，如果是竞走比赛时双脚腾空就是犯规 。慢跑最累的也就是那种腾空瞬间“颠”的感觉 。而没有腾空这个瞬间决定了快走做功更少，说白了还是更省力，消耗热量自然不同 。
与这一不同相应而生的就是锻炼效果了 。慢跑要调动全身肌肉来完成动作，在补充足够的蛋白质的前提下，也有增肌效果，身体变得紧实 。久而久之，人的基础代谢也会有个提高，那么不动也能消耗更多热量 。还曾有研究证明在慢跑结束一段时间内，脂肪还在持续燃烧 。慢跑对人的心肺系统等还有很好的锻炼作用，快走虽然也有，但是效果差一些 。
当然了，如果能够像竞走运动员似的，达到一定快走的强度和标准，那燃脂效果也是超强的，看看运动员们的体型就知道了 。此外，还有媒体报道过“暴走”的减肥作用，也是效果很好 。而不管是慢跑还是暴走减肥都要注意保护膝盖，尤其是慢跑，这样才能持久运动 。
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