举例：鸡胸肉1片+鸡蛋1个+土豆1个+黄瓜1根，前面三个水煮，蔬菜焯水即可 。
切忌食用含糖饮料，红烧肉，油炸食品，火锅等等，这些能补充能量，但是也会给带去更多的热量，增加脂肪 。
另外，在睡觉之前喝一杯牛奶，可以加一些蜂蜜水，有利于睡眠质量 。
总结：增肌和减脂可以同步进行，但需要你要有一定的基础，训练和饮食一样都不能缺少 。不是仅仅单靠吃东西，就能练厚肌肉 。如果你的训练量不够，同样无用 。
在健身前的1-2小时，食用一些点心来补充能量，尤其是在下午的3-4点，这样更有利于晚上的健身 。在上午清晨健身，只需要喝温水，不用吃任何食物 。在下午健身，也不用吃任何食物，只需要一杯纯黑咖啡即可 。
在健身过程中，不要吃任何食物，只需要做到少量多次补水即可 。
在健身后的30分钟后补充蛋白粉，之后再进食一些水煮类的食物，做到碳水、蛋白质、脂肪、维生素等营养均衡即可 。注意晚上不要吃太多，睡前喝一杯牛奶就可以 。
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