闭气用力：宝宝随时会生出来，这时产程的长短，决定在您是否会用力，因此要把握子宫收缩时用力，而子宫停止收缩时放松，闭气用力的要点是大口吸气后，憋气往下用力，此时下巴要紧贴胸前，眼睛注视肚脐，尽量憋气二十到三十秒，换气后巴上再闭气用力，直到宫缩结束 。

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拉梅兹呼吸法你绝对需要拉梅兹分娩呼吸法强调分娩是一种正常、自然、健康的过程 。通过一系列的学习与持续的练习，使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备 。
第一阶段—胸部呼吸法 。在分娩开始的时候，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸 。
鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸 。每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况 。
第二阶段—嘻嘻轻浅呼吸法 。首先让自己的身体完全放松 。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音 。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒 。
第三阶段—喘息呼吸法 。先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度 。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒 。
第四阶段—哈气运动 。第二产程最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但不能用力，以免发生阴道撕裂， 。此时，准妈妈就可以用哈气法呼吸 。阵痛开始，先深吸一口气，接着短而有力地哈气，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒 。
第五阶段—用力推 。宫颈全开时，准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉 。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出 。每次练习时，至少要持续60秒用力 。
一般来说，正常的产程需要12-16小时 。也就是说，除非是急产，否则每位准妈妈都要保持足够的体力才能顺利分娩 。所以，对于临产的准妈妈来说，一定要学会如何在分娩中正确的用力 。
仰卧时的用力方法 。两脚充分张开，膝盖弯曲，后脚跟尽量靠近臀部 。两手向后举，抓住床头的栏杆或两侧的把手 。先充分吸气，从鼻子吐气的同时停止呼吸，几秒后再慢慢像是要排便或打开肛门似的逐渐用力 。此时要紧闭嘴唇，直到最后都不要让空气漏出来 。从吸气、用力到吐气完毕，大约需要25秒 。要确定用力的方法是否正确时，只要将手掌放在肛门附近，便可得知 。方法正确时，手掌会被推向前 。

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侧卧时的用力方法 。侧卧时，身体下方的手肘轻轻弯曲，手掌放在脸旁 。双脚并拢，膝盖尽量弯曲，手抱住身体上方的大腿靠近臀部的地方 。用双手抱也可，只是侧卧时，在身体下方的手容易疲劳 。头部不可弯得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚脐的程度 。胸部先充分吸气，然后和仰卧的情形相同，暂停数秒后再用力 。这时，背脊要挺直、不可拱起，臀部向后突出般地出力 。头部弯得太低或不抱住臀部而抱住膝盖，都是错误的用力法 。
仰卧时抱住双腿的用力法 。举起双脚，双手从外侧抱住膝盖的内侧，双腿尽量靠近下腹部的两侧，并充分地张开 。此时，大腿如果充分张开，与其说是双手抱住双腿，不如说是用双手将双腿抱起来 。双手不可握在一起，而要各自握拳，双腿才能充分张开 。用力的同时，使下颏贴近胸口，双腿尽量张开 。如果双腿没有充分张开，反而并拢在一起，或是吸足气后马上用力，只有腹部鼓起时，用力效果自然不佳 。原本应贴近胸口的下颌向上突出，或用力时支撑腿部的力量比抱住腿部的力量强，使得臀部下滑，如此都无法达到良好的效果 。

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