转呼啦圈的好处:

文章插图

1.转呼啦圈不仅可以瘦腰 ， 也有助于腿部的手臂的健美 。
2.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果 ， 通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动 ， 有效燃烧体内脂肪 ， 在减肥的同时又能达到健身的目的 ， 减肥健身两不误 。
3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用 。
4.zhi疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈 ， 使之在腰部缠绕 ， 能起到刺激肠道 ， zhi疗便秘的作用 ， 有效的消除便秘所带来的痛苦 。
==============================================
转呼啦圈的坏处：
转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转 。
==============================================
转呼啦圈的注意事项：
1、首先要注意运动时间不宜太长 ， 一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重 ， 尺寸不要过大 ， 重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者 ， 不适宜此项运动 。最好的减脂运动还是有氧运动 ， 时间应保持在30～50分钟最好 ， 如：游泳、跑步、自行车等 。
2、每次运动时间不要太长 。选择重量适中的呼啦圈 。不适合有腰肌劳损或缺钙者 。饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动 。
=============================================
【转3斤重呼啦圈肉疼一次转半个小时有什么危害吗?】但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？摇呼啦圈要想达到瘦身效果 ， 必须考虑以下几个重点：
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动 ， 可以达到运动瘦身的效果 ， 不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强 ， 惟有延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的\"三三三\"运动 ， 每周运动三次 ， 每次至少三十分钟 ， 心跳达一百三十下 。由于摇呼啦圈的运动强度不够 ， 如果要增加心跳速率 ， 就必须要加快摇动的速度 。
2、呼啦圈越重效果越好
其实 ， 不见得越重越好 。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那 ， 需要花较大的劲儿才能甩得动 ， 不过之后便成为一种惯性运动 ， 重点还是运动的时间一定要够久 ， 否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动 ， 只会换来肌肉的酸痛 ， 并不会消耗多余的热量 。另外 ， 呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏） ， 太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大 ， 可能会有伤及脏腑的危机 ， 所以还是选择重量适中的吧！
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者?
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位 ， 坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。但是 ， 需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人 ， 是不适宜此项运动的 。另外 ， 在摇呼啦圈之前 ， 应当先做一些伸展运动 ， 伸展韧带 ， 避免扭伤 。

• 昆凌二胎顺产吗？昆凌二胎顺产还是剖腹产？
• windows10最新版本号 windows10最新版本如何重装
• u盘重装win10系统步骤 windows10系统重装教程
• 孕妇便秘会影响胎儿吗 严重便秘会影响胎儿
• 淘宝怎么申请重新下单？提高转化率技巧有哪些？
• 内心严重缺爱的女孩表现没有父母 内心严重缺爱的女孩表现
• 联想y7000不能重装系统 y7000p重装win10系统详细教程
• 电脑重复键是哪一个 简单教你电脑中病毒按什么键恢复
• win10系统重置步骤 windows10如何恢复出厂设置
• 淘宝重新拍下是什么意思？注意事项有哪些？