怎样消除恐艾心理 15分钟消除恐艾心理 _经验常识

15分钟消除恐艾心理(怎样消除恐艾心理)如何消除恐惧心理？？
如何有效消除紧张？当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，不可避免地给人们带来了很多紧张和压力。精神压力一般分为三种：弱、中、强。人们需要适度的精神压力，因为这是人们解决问题的必要条件。然而，过度的精神压力不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，如果一个人长期处于超出生理强度的应激状态，反复出现，很容易急躁、激动、愤怒，严重时会导致大脑神经功能紊乱，对健康有害。因此，我们应该克服紧张的心理，努力摆脱紧张的情绪。要有效消除紧张，从根本上讲，一是降低对自己的要求。如果一个人很有竞争力，凡事都力求完美，事事都争第一，他自然会觉得时间紧迫，来去匆匆(心理学家称之为“A型人格”) 。如果你能认识到自己能力和精力的局限性，降低对自己的要求，从长远的角度去考虑一切，不要太在意从一个地方到另一个地方的得失，不要太在意别人对自己的看法和评价，你自然会放松心态。第二，要学会调整节奏，劳逸结合。日常生活中注意调整节奏。一边玩一边专心工作，玩得开心。为了保证充足的睡眠时间，适当安排一些娱乐和体育活动。放轻松，一起工作，一起休息。当一个人已经有了紧张的情绪反应，应该如何调整？在这种情况下，人们习惯于安慰当事人：“不要紧张！”“有什么了不起的！”而当事人自己通常会在这一栏告诉自己：“不要紧张！”“有什么了不起的！”然而不幸的是，这种方法几乎行不通，这实际上让人感到更加不安。因为这对你自己来说很难，而且会让你更紧张。俗话说“心情如潮，堵得越来越高。 ”当出现紧张的情绪反应时，有效的调整方法应该是：第一，冷静地面对和接受自己的紧张情绪。你应该认为你的紧张是正常的，在某些情况下很多人可能比你更紧张。不要对抗这种不安的情绪，而是去体验它，去接受它。训练自己像局外人一样观察自己的恐惧，注意不要陷入其中，不要让这种情绪完全控制你：“如果我感到紧张，那么我真的很紧张，但我不能因为紧张而无所作为。 ”此时此刻，你甚至可以选择和自己的紧张心理进行对话，问问自己为什么这么紧张，担心的最坏结果可能是什么。这样，你就可以正视和接受这种紧张的情绪，冷静冷静地处理它，有条不紊地做你应该做的事情。第二，做一些放松的活动。具体措施：选择一个空气清新、环境安静、光线柔和、不受干扰、运动自由的地方，采取舒适的姿势，站、坐或躺。活动身体的一些关节和肌肉，匀速慢行。动作不需要有一定的格式，只要关节放松，肌肉放松即可。深呼吸，慢慢吸气再慢慢呼气，每次呼气都在心里默念“放松” 。关注一些日常物品。比如看一朵花，一点点烛光或者任何柔软美丽的东西，仔细观察它的细微之处。点燃一些香料，稍微吸收它散发的香味。闭上眼睛，试着想象一些安静而美丽的风景，如蓝色的海水、金色的沙滩、白云、山川等。做一些与当前具体事项无关的喜欢的活动。比如游泳、洗热水澡、购物、听音乐、看电视等等。人的情感是社会的产物。不同的物体和特定的情况会引起恐惧，消除恐惧的方法必须因人而异。找一个通用的方法是徒劳的。
但是，由于恐惧是客观刺激的反应，必须通过重新调整和训练客观认知来改变。因此， (1)可以从以下几个方面考虑树立正确的人生观。不同的人生观导致对事物的看法不同。有些人过于看重个人名利和物质利益，可能会经常感到没有安全感。当这些受到威胁时，他们会认为一切都结束了，他们会感到恐惧，无法控制自己。 “无私可以无畏。 ”只有那些以天下为己任，把个人融于人民的人，才能在危机面前无所畏惧，从容不迫。 (2)避免可怕的情况。遇到会引起恐惧的场景时，尽量避免或排除，恐惧很快就会缓解。 (3)习惯可怕的情况。敢于触摸和触摸你害怕的风景。如果你习惯了那些风景，知道它“就这样” ，你就不会害怕。这么多人一开始不敢在会上发言，后来却硬着头皮发言？在大家的鼓励下，你以后在会上发言的时候也不会感到不安，面部表情和动作也会很自然。 (4)学习相关知识。人们对一些风景的恐惧与缺乏这方面的知识有关，他们不明白原因，比如雷电。当你知道这是自然界的正常现象时，自然界的恐惧就会得到缓解。 (5)加强直接动作的训练。这是积极主动接触可怕事物的方式，比如，你害怕在人前说话，那就在人前说话。只要坚持这种方法，就会取得疗效。 (发表于1995年第4期，《心理与健康》)有问题吗？这应该很令人不安。其实可以找老师聊聊，把心里的疙瘩解开。其实我很理解你。我有过这样的经历。后来在康悦之源跟贾老师聊了几句，就上了几节课。没想到会这么简单。所以，如果你有什么问题，不要自己承担。放开他们。贾先生还教了我一些缓解压力的小方法。你真的可以试试。

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