5.在家锻炼
自己可以四处走走 。沐浴、吃饭、喝奶以及散步 。不管你正在做什么 ， 如果感觉不到5分钟 ， 子宫就收缩 ， 并且每隔几个小时感觉会更加强烈 ， 那么立即咨询医生 。

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顺产后该怎么吃分娩时的劳累 ， 会使新妈妈肠胃功能减弱 ， 因此产后四周内进食应以易消化为主 ， 以减轻消化系统的负担 ， 分娩3天后可慢慢增加一些营养价值高的食物 。
1.产后1-3天：清谈为主
清谈易消化的饭菜 ， 如粥、面条、蛋类和细纤维的青菜 。3天后 ， 饮食可以逐渐恢复正常 。
2.产后第2周：食补催乳
产后第2周开始食用催乳食物 。食补催乳是一种安全有效的催乳方法 ， 在补充产妇自身营养的同时达到催乳的效果 ， 因此一直被广泛运用 。
3.产后第3周：补充优质蛋白质
产后第3周开始进补富含优质蛋白质的食物 ， 优质蛋白质食物不仅能够为产妇提供充足的营养 ， 还能够兼顾宝宝的健康 。
【顺产时吃什么补充体力？生孩子时可以吃东西吗？】4.产后第4周：摄取纤维素
产后不停进食高热量、高蛋白的月子餐会让新妈妈感到烦躁 ， 并且会诱发便秘 ， 所以适当地摄入纤维素 ， 不仅有助于提高食欲 ， 还能有效缓解便秘的困扰 。

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