凯格尔运动：
站立 ， 双手交叉置于肩上 ， 脚尖呈九十度 ， 脚跟内侧与腋窝同宽 ， 用力夹紧 。保持五秒钟 ， 然后放松 。重复此动作二十次以上 。

文章插图
顺产后阴道松弛该怎么办1.顺产后阴道松弛一般3个月后能自行恢复 ， 尤其是年轻女性 ， 基本都是恢复顺产前的标准 。
2.顺产后每天通过提肛运动及凯格尔运动辅助恢复 。
3.由于年龄、个人体质等原因 ， 有的妈妈恢复情况并不理想 ， 甚至通过提肛运动以及凯格尔运动依旧无法达到理想水平 ， 这时候可能就得通过阴道修复手术来解决问题了 。

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