2.双腿立式练习
扶墙站立 ， 双腿微分开 ， 收缩两侧臀部肌肉 ， 夹紧并将臀部尽量往上提 。经过锻炼 ， 可以改善阴道松弛状态 ， 提高阴道的挟缩能力 ， 每天坚持15分钟 。
3.如厕缩阴功
在每次入厕小便时 ， 收缩阴部 ， 阻止尿液排出 ， 大约十秒钟后 ， 排尿 ， 再收缩 。可以慢慢延长缩尿的时间 ， 坚持练习两个月 ， 你会看到效果 。
4.骨盆运动

文章插图
半蹲 ， 膝盖微微弯曲 ， 两脚分开60厘米左右 ， 两手叉腰 。吸气 ， 将骨盆前推;呼气 ， 将骨盆拉回 ， 同时臀部尽量向后撅起 。反复10次 。
5.仰卧按摩
仰卧屈腿 ， 两膝分开 ， 脚底相对 ， 用手从膝盖向大腿根部按摩 ， 到腿根后再由下而上按摩 。反复做5次 。
6.练习展腿运动
坐姿 ， 两手后撑 ， 左腿屈立 ， 右腿屈膝外展 ， 平放垫上 。然后提臀 ， 左腿外展 ， 略伸直;再次放下臀部 ， 换右腿做相同动作 。反复做5次 。
【生完孩子性冷淡怎么办？生完孩子性生活不和谐】当然除了进行以上恢复性的锻炼之外 ， 产后妈妈还应该保证营养均衡 ， 睡眠充足 ， 适当必要的时候也可以使用一些私处保养护理 ， 能更好的帮助私处肌肉恢复哦!

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