含维生素A的食物：鸡蛋黄、胡萝卜、西红柿等;
含锌的食物：猪肝、花生、黄豆等;
含蛋白质的食物：瘦肉、牛奶、鸡蛋等 。
清淡开胃，逐渐恢复元气
生完宝宝后的几天里，新妈妈大都十分疲惫，身体虚弱，胃口比较差 。因此产后第一周的饮食可以吃一些素菜、喝蔬菜汤，以及橙子、柚子、猕猴桃等开胃水果 。胃口打开了，新妈妈才能更好地吸收营养，恢复元气 。

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产妇饮食禁忌从怀孕开始，自己的生命仿佛已经不存在，心心念念的是另外一个生命的孕育成长 。但是生完孩子后，就得为自己着想了，特别是孕产妇的生活饮食都要格外小心，尤其得牢记以下这些饮食禁忌 。
一、饮食不可少了蔬菜、水果
传统观念认为蔬菜、水果属于“水气大”的食物，孕产妇吃了会伤身体 。然而，新鲜的水果和蔬菜对身体是很有好处的，不仅可以补充禽蛋、肉类所缺乏的维生素C以及纤维素，还可以增进食欲，促进消化和排便，防止孕妇产后出现便秘的情况 。
二、忌吃辛辣、寒凉的食物
产妇刚生完孩子身体是很虚弱的，身体里还有淤血没有排出，这时候就不应该吃生冷、寒凉的食物 。首先生冷的食物比较伤胃，寒凉又会导致血凌，体内恶露不下来就会导致产后腹痛，身痛等多种疾病 。另外，产后也不要吃辛辣的食物，诸如大蒜、辣椒、葱、姜等大热食物要避开，因为产后失血伤津，体内阴虚内热，如果吃辛辣的食物就很容易导致便秘、痔疮等，还可能通过母乳影响到宝宝的肠胃功能 。
三、产后饮食不要大吃大补
其实孕妇在妊娠期间已经为十月生产做好了
准备，再进补过量的营养很容易导致产妇患上肥胖症，也会诱发各种不应该得得疾病 。此外，产妇进补过量导致肥胖的不只是自身，也会导致乳汁中的脂肪量递增，宝宝也跟着有肥胖风险或者容易腹泻 。
【刚生完孩子的产妇吃什么好？有哪些禁忌？】

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四、产后用中药调理不能乱补，要对症下药
是药三分毒，所以产后身体状况正常的产妇是不需要进行药物保健，可以配合食疗方法调理，或者对症用一些中药 。如果想要通经下乳，可以食用猪蹄、通草、桔梗、王不留等;如果产后出现便秘、腹痛症状，那可以酌情加一些桃仁、核桃仁、当归、黄酒等润肠通便、活血化瘀 。
五、产后喝生化汤注意事项
清代《傅青主女科》里记载，产妇生化汤的材料主要由川芎、炮姜、桃仁、当归、炙甘草等组成，具有排除恶露，调节子宫收缩及复原的功效 。然而现在民间出售的产妇生化汤还添加了红花、益母草、狗脊或者续断等，目的是活血化瘀、还有益产妇筋骨 。很多中医师将生化汤视为产后必备良品，但是生化汤使用的药材以及份量则要根据每个产妇不同的体质搭配 。
因此，产妇如果想食用生化汤，最后事先给中医师把脉看体质，不要买现成的产品或者自己抓药 。此外，现代生产手术，妇科医生也会给产妇开子宫收缩剂，所以生化汤一般也要等产妇出院后再吃，一般自然分娩的产妇是产后第三天开始食用，而剖腹产的产妇已经使用子宫收缩剂，就不宜同时使用生化汤了 。
如果产妇有发烧、感冒、产后感染发炎、咳嗽、异常出血的症状一定要迅速回诊，切不宜再食用生化汤 。如果是喝了生化汤出现腹泻情况，则需要重新请医生调整药量 。

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