我建议你先做低重量高次数的力量训练，配合有氧先集中减脂，等减肥完成之后，再减少有氧运动的次数，提高力量训练的强度，集中增肌 。。增肌和减脂是相反的2个过程，所以同时进行的，必定相互影响 。我还是建议增肌的时候，停止有氧或者只做20分钟之内的放松性的有氧运动 。
【力量训练时，重量是递增好还是递减好？】 。减肥的时候，降低力量训练的强度，但是提高力量训练的次数和时间，来消耗更多糖原，帮助有氧运动更快燃脂 。希望你看完这些可以明白 。
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