力量训练时，重量是递增好还是递减好？ _经验常识

谢谢邀请。力量训练时，重量是递增好还是递减好？一个字儿（两样有利有弊）。

文章插图
咱们先说一说什么是重量递增，就是由轻重量加至大重量，是属于循序渐进的方式，很多练健美的人都采用的这种方式，因为是逐渐加重量，所以不容易受伤，由轻到重，在训练过程中可以轻易达到肌肉充血的锻炼。训练过程中可在轻重量阶段修整动作、练习肌肉收缩，而渐渐加重，也可轻易收到训练效果，进步空间大、对于多数练健美的人是最好的训练方式。

文章插图

文章插图
递增也有它的缺点，递增训练法的好处似乎很多，但最大的是在经过轻的训练至重，在前段训练过程已消耗太多力量，当做重量（80％）增肌重量，已经很难达到真正的（80％）甚至以上，也就是说，到最后已经举不起最大的重量了，影响训练效果。
再唠一唠什么是递减法，递减法就是由重至轻，递减法比较起来，就是可以轻易达到训练重量（80％）的强度，因为在体力完全的状况下直接进行大重量训练，体力、肌力上得以完全发挥，强度可提高很多，由于强度提高力量会进步的较快，但却是十分危险的训练方法。
递减的缺点，很多人对其危险性不以为然，认为这种训练法没什么难的，但若你是使用的大重量在训练，如果没有充分热身的话，会明确的感觉到这种训练法的伤害，采用此训练法者热身在此显的格外重要，并非单纯的拉拉筋那么简单，而是在你的训练器材上先做1～2组的轻重量来热身，在确认肌肉收缩的状况感觉后，立刻投入训练，在diyi组（80％也就是说一组只能举起8个）的训练下，严格而精准的做完你的每组的次数，应该会立刻感到强烈地肌肉肿胀充血感，在接下来逐渐减轻重量的训练下，一个肌群很容易被完整训练，尽管采取的组数十分少，效果一样明显。
我在训练的时候一般都用递增方法，因为递增方法的安全性特别高，受伤的几率很小，可以说我用这个方法根本就没受过伤。打个比方练胸大肌，卧推，每组做8~12个，diyi组做12个，用200斤重的杠铃。第二组做是十一个，用210斤重的杠铃。第三组做十个，用220斤重的杠铃。用增加重量的同时减少个数。健身最怕的就是运动伤害，有很多健美运动员，或者是专业运动员，都是因为运动伤害放弃的职业生涯。
来吧朋友！重量是递增好还是递减好？两样有利有弊，如果你是新手，我推荐你还是用递增法，这种方法安全不容易受伤。最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）。祝你运动快乐！
练肌肉的同时体重会变轻吗?塑身是先减体重还是先练肌肉？你这个疑问我经常能够听到。再仔细的回答一次吧。同时进行力量训练和有氧训练，是减肥的良方。因为力量训练大量消耗糖原，而随后进行有氧，可以最快进入燃脂状态。但是这种方法根据不同肥胖程度的人，应该有所调整。人体最适合肌肉增长的体脂覆盖率大约在15%左右。
如果是男性，15%的体脂大概可以看见4-6块腹肌的轮廓，但是还不明显。如果体脂过高，赘肉太多，力量训练的时候，肥肉增加了太多负重。如果体脂太低，则肯定缺乏增长肌肉需要的热量，因为为了保持低体脂，需要坚持低碳水和低脂肪的饮食。所以，如果你的体脂还比较高。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。