把水煮红薯作为晚饭可以减肥吗？( 二 ) _经验常识

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首先要考虑在减肥的时候你的体重是不是真的超重？还是肥胖？如果是从BMI（身体质量指数，大家都会算），来计算你的体重是不是在超重、还是在肥胖范围里面，有一些女士觉得身体某一个部位，如肚子部位有点脂肪堆积、臀部脂肪有点多，就认为她胖了，实际上根据肥胖的超重的判定标准，没有到超重和肥胖的程度，还要去减肥，这是不健康的。所以说要把减肥的原则先定下来，你真正到了超重肥胖的地步，才能去减肥，这是diyi个大的原则。

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从减肥的第二个原则来看，如果是你是属于肥胖的状态，每个月降低体重的分量不要超过两公斤，也就是每个月要减四斤以下，如果你每个月减肥超过两公斤，超过四斤的话，对脏器，对健康是不利的。从营养学的角度是不推荐，不推崇过分、极端、不健康的做法。减肥方式，从减肥的重量来看，一定要维持一个健康的减肥的速度。
第三个原则，其实，减肥的食谱是一个比较健康的、正常人的一个饮食搭配。要在饮食均衡的基础上，来定减肥的食谱。减肥实际上是在全天里面，主要减含能量的食物。减少主食、油脂和蛋白质食物的量，减的量来维持在每一个月减轻的体重是在两公斤以下这个范围来均匀的来进行，也就是说你每一星期的减肥的重量，不要超过一斤，按这个速度来定每一天大概是减一两左右的分量，还这样才是达到一个比较健康的减肥的速度，从刚才提到了从主食、动物性食品，这方面来进行适当量的来减少总的热卡的量。
其他的食物，比方说蔬菜水果，还有一些其他的食物，保持原有的量，甚至可以再多加一些这些像蔬菜水果，可以多吃一些这样的新鲜的蔬菜水果，来保持营养的均衡。
最后一个忠告，那就是在减肥的时候不要盲目听从某一些减肥机构，或者是亲朋好友的不健康的减肥方式。有些不健康的减肥方式，满意一时，毁你一生。
极度过分的节食减肥的一个表现，七天里面三天不吃主食，或者是一个月不吃肉、不吃油，这样体重虽然减下来了，对身体的伤害是比较重。
有这样的个案，两个月甚至三个月的时间内不吃油不吃肉不吃动物性的食物，结果两三个月肥减下来了，结果头发掉下来了，皮肤色泽发乌、灰暗，这样导致了对身体的损害，那就得不偿失了。
还有一种是极度的锻炼的方式，那就是七天里面吃的主食、肉食的量很少，极度地去锻炼，这样对肾脏、对肝脏的损伤是比较严重的。
在这里奉劝大家一定要在饮食均衡、适合自己运动方式进行减肥。
【把水煮红薯作为晚饭可以减肥吗？】注：照片来源于网络，如有侵权，告知速撤！

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