呼啦圈和跑步都可以配合用来减肥，效果更明显 。转呼啦圈一次持续至少三十分钟才能有效果 。每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下 。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度 。摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟 。
【跑步减肥快还是转呼啦圈快些？】
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