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有氧运动是很好的减肥方式，而骑行自行车就是一项很好的有氧运动 。有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟，因为人体在运动的前30分钟主要是消耗身体内的糖原，当身体内储存的 糖原不能提供能量的时候，才会消耗脂肪，也就是脂肪燃烧，所以一定要连续骑行30分钟以上才有效 。
自行车运动不但可以减肥，还可以很好的锻炼腿部肌肉和全身耐力，让身材更为匀称 。
每天去健身房跑步半小时，单车10分钟，坚持一个月能减肥吗？能 。

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但是这不是最佳的组合策略 。
你看哈：
跑步半小时，大致消耗热量300大卡左右 。
单车10分钟，最多消耗热量80大卡 。
也就是你每天有大概380大卡的热量损耗 。
假如你一个月每天坚持的话，可以消耗11400大卡左右的热量 。
折合成脂肪，也就是1.5公斤的样子 。
但是这只是理论值，实际上，你掉不了这么多肥肉 。
因为，你的运动不是持续的 。
【骑车多久能起到减肥作用？】当你的从跑步结束，到开始单车那一段时间
你的心率从跑步的快节奏，恢复到了正常，开始单车后又重新提升心率 。
心率提升到可以消耗脂肪的指标的时候，你的单车活动也差不多结束了……
因此，你后边的10分钟单车，几乎是白给的！
建议你，不要搞这么多花样
就实实在在的每天跑步40分钟 。
每天消耗400大卡热量妥妥的 。
这样没有多花费你一分钟的运动时间，反而获得了更好的减肥效果 。
何乐而不为？

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