谢！悟空邀请回答：为什么非要在空中登自行车？不太理解 。平地骑自行车就挺好，能起到锻炼全身 。单独空中登自行车，觉得只是锻练腿部肌肉并不能瘦腿型，因在登踏过程中，两腿要收紧用力，腿部肌肉慢慢会结实有力，瘦腿不太可能吧？瘦身体的那个部位是非常难的，最好整体减肥，在减肥的过程中自然而然全身都会瘦 。(非常可能越登腿越粗，因这种锻炼腿部没有拉长拉伸感 。)

文章插图
如长期空中登自行车，要注意保护好腰、髋关节、膝盖、脚踝因从腰以下都要用力，如不保护好可能造成肌肉劳损 。
摄影：龙凤侯家(我的老伴)图片：普通的舞蹈动作要开而舒展 。
空中蹬自行车可以瘦肌肉腿而不长肌肉吗？空中蹬自行车能瘦腿和长肌肉 。倒立时血液回流，能有效消除水肿 。在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果 。但是这只能作为一个辅助的瘦腿方法，想要减掉脂肪，还是要通过有氧消耗脂肪 。空中蹬自行车动作：
1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松 。
2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子 。
躺着在空中蹬自行车那种能瘦腿吗?瘦的大腿还？空中蹬自行车主要是瘦大腿 。
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了 。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直 。坚持3分钟，然后慢慢放下 。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部 。小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，想马上瘦下来，可以做100下 。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用 。
每晚都做两千个空中脚踏自行车两个月能瘦大腿嘛瘦的效果大不大？很多人都知道骑自行车可以帮助减肥，也是最好的一种快速减肥运动，然而很多人在减肥的时候都会遇到一些快速减肥误区，然而不仅不会减肥还会让你的体型走了样，所以骑自行车一定要注意姿势以及蹬踏的动作 。
误区之一：骑行的姿势错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤 。错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等 。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏 。误区之二：蹬踏的动作一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了 。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作 。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏 。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度 。误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水 。运动量、频率和强度是运动的三原则 。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状 。有氧骑车法--减肥方法以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效 。强度型骑车法--加强心血管系统首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统，是一种很好的减肥方法 。力量型骑车减肥方法--雕塑双腿即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生 。脚心骑车法--按摩穴位用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用 。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次，是最有效的减肥方法 。（图片来源：CFP）

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