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您的来年再”健”就有点不诚心 。从小听得最多的一句就是”明日复明日 ， 明日何其多”说句实话 ， 养成良好的生活习惯和饮食习惯从即刻开始 。俗话说 ， 女人减肥和男人戒烟一样 ， 是需要恒心和毅力的 。我想改变 ， 即刻开始 ， 从生活中的点滴开始 。说起来容易 ， 做起来确实有点难度 ， 但是只要你想 ， 付诸于行动坚持就成功了 。

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良好的饮食和生活习惯是长时间养成的 。不是三天打鱼两天晒网 。我认为:
【#来年再“健”#减肥饮食和生活规律如何规划和养成？】首先 ， 要改变思想 ， 树立良好的观念要确信 ， 人的一生 ， 健康最重要 ， 自己的健康对家人是一种责任 。
其次 ， 明确 ， 减肥最科学的减肥方法就是饮食控制(控制全天能量的摄入)+合理的运动 。明白控制体重之原理:摄入的和排出的达到一个平衡(即吃动平衡)减肥是一个漫长的过程 ， 不能图快 ， 听取一些不健康、不靠谱的减肥方法 ， 对此有基本的鉴别能力 。比如不吃主食只吃蔬果减肥法、吃肉减肥法、左旋肉碱减肥法、节食减肥法等等 。
再次 ， 从每天吃好三餐开始 ， 早餐必须吃 ， 而且营养摄入要充足 。食物多样化 。午餐要吃好 ， 晚餐要适量 。不暴饮暴食 ， 谷类为主 ， 粗细搭配 ， 多吃蔬果 ， 奶类和大豆 ， 适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉 ， 少盐少油 ， 控糖限酒 。尤其少吃主食不如少吃脂肪 。减少在外就餐的次数 ， 即便是在外吃 ， 也要注意适可而止 ， 不摆排场 ， 尽量选择用蒸、煮、拌的烹调方式烹调的菜肴 ， 避免煎炸和高脂肪菜肴 ， 食不过量 。平时零食选择要得当 ， 而且不宜多吃 ， 合理选择饮料 ， 足量饮水 ， 天天运动 ， 充足睡眠 。
第四、多多学习营养健康知识 ， 听取权威的、靠谱的减肥瘦身知识讲座 。
那如何才能养成呢？一个习惯养需要时间为21天 ， 一件一件对照着把以前不良的生活、饮食习惯推翻 ， 每天坚持去做新的 ， 好的习惯 。努力坚持到三个星期 ， 就基本固定 。坚持到三个月已经定型 ， 坚持到半年就已扎实 ， 一年 ， 那就扎根了 。比如 ， 你以前吃饭总是吃到十分饱 ， 那现在可以改为吃到七八分饱；以前喜欢吃高能量、高脂肪的零食 ， 现在慢慢学会从看营养标签开始 ， 有选择的去吃；以前吃坚果不吃便罢 ， 一吃就多 ， 改为现在的每天去吃 ， 而且限量去吃；以前不爱运动 ， 改为现在坚持每天身体活动、体育锻炼；以前从不吃早点 ， 改为现在每天吃早点；以前经常在外吃饭 ， 改为尽量少在外就餐 ， 因为外面饭店的饭菜油脂都比较大而且口味也重 。等等这些习惯需要有段时间才可以走入正规 。改的时候对于年龄大的可以循序渐进 ， 对于年轻的来说要说到做到 。不能二乎 。当你坚持到一定阶段的时候 ， 你的行动已经自然而然的先行于你的大脑 。

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