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首先他买了些鸡胸脯肉，有20斤 。晚上回来，就煮着吃，不放油放一点盐，实在吃不下，就蘸酱(黄豆酱)吃，只是晚上他感觉饿的时候吃 。早上，脱脂牛奶一盒，两个鸡蛋煮熟了，吃鸡蛋清 。还有在网上买的麦片，早上，中午各一杯，中午还吃两片全麦面包 。办了个健身卡，晚上7点至10点去健身房 。坚持了20天，给我打电话说，裤子太肥了，让我给他里一条腰小的 。

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又过了10天，他回来，人确实瘦了，原来的衣服都肥了 。

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一个月的时间，从205斤减至160斤，现在他早上，只喝一杯牛奶或者麦片，中午在食堂里，吃菜不吃主食，晚上锻炼回来，喝杯牛奶，体形一直保持着，还在坚持锻炼 。
说说食谱：
刚开始，减肥 。
1、早上一杯脱脂牛奶，有时把麦片放牛奶里，两个鸡蛋清 。
2、中午一杯麦片，两片全麦面包 。
3、饿的时候，吃煮鸡胸脯肉 。得去健身房锻炼2-3小时 。
一个月后：
1、早上脱脂牛奶一杯，放麦片 。
2、 中午只吃菜，不吃主食 。
【超重的人减肥，练力量和做有氧运动哪个好？】3、晚上锻炼后，喝杯脱脂牛奶 。

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