坚持下去 ， 当你在相同的时间和强度下基本感觉不到劳累时 ， 则可适当增加强度 ， 去找到同样的柑橘额 ， 这样一来 ， 既能起到减脂作用 ， 又能有效提升你的运动能力 。
【很多人通过骑自行车减肥成功，如何才能达到骑行减肥效果？】合理的饮食：建议在骑行后进食 ， 因为这样能够让你的身体在骑行过程中消耗脂肪储备 ， 而非骑行前进食 ， 食物所带来的能量 。当然 ， 为了防止低血糖等不良反应的发生 ， 在骑行前 ， 也应喝一杯糖水或咖啡 ， 补充一定的能量 。
另外 ， 在骑行减脂期间 ， 要以蛋白质和碳水化合物含量较高的食物为主 ， 例如蔬菜、香蕉、鸡胸肉等等 ， 避免高脂肪、高热量、高糖食物的摄入 ， 且不能暴饮暴食 ， 否则你练出去的肉 ， 都会被吃回来 。
规律的作息：经常熬夜同样会让你变胖 。所以 ， 每天保证规律的作息和睡眠时间（8小时左右）非常重要 。充足的睡眠也能让你的身体进行良好的恢复 ， 对长期运动是有很大好处的 。
还有什么运动能够减肥：有氧运动都是能够起到良好的减脂效果的 ， 除骑行之外 ， 我推荐跑步 。
十余年骑行、比赛经验 ， 专业自行车运动媒体人 。欢迎关注摇滚骑士 ， 关于单车的问题我来答！如果回答让你满意 ， 请为我点个赞！

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