【新手健身，多长时间锻炼一次，怎么安排？】关于刚开始健身每日需要锻炼多长时间合适由我来给大家分享一下我这里要给大家的一个建议，就是每天，如果你的锻炼是属于高强度的话，那么每天半个小时就足够了 。而如果你的锻炼是属于小幅度的运动的话，那么一天需要四十分钟至一个小时就完全可以了 。
建议不用太过度考虑训练方案和方法，循序渐进提高身体素质，为增肌或减脂打下基础十分重要 。特别是对于刚健身不久的朋友，很容易急于求成，刚开始就拼命锻炼，结果第二天就全身酸疼几天不能去锻炼，结果还没等到下一个健身轮回就放弃了
虽然每个人基础和体能有很大差异，并且训练的目的也有所不同，但只要是新手，大致都可以用下面整理的训练计划 。
diyi：如果你要增肌或者进行力量训练，应该适当减少有氧的训练 。
第二：对于减脂，力量训练同样必不可少，因为力量训练是提高基础代谢的关键，基础代谢很大程度决定身体每天消耗的热量，然后再搭配有氧训练就能达到最佳的减脂效果
所以说无论是增肌或是减脂，都要做力量训练，而区别最大的就是有氧 。下面是详细的锻炼计划表 。
diyi阶段，前四周训练
前四周锻炼为全身力量锻炼，因为新手集中一个部位锻炼强度太高很容易造成过度的肌肉酸痛和受伤，如果强度太低就太浪费时间 。
对于增肌的朋友而言可以把有氧换成HIIT提高体能，减脂的朋友可以慢跑、椭圆机等锻炼 。如果力量训练强度较大身体有酸痛感，就开始进行有氧小强度，这样可以促进身体恢复 。
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新手健身如何安排比较好？先确定自己的锻炼目标，是减脂还是增肌 。

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减脂——

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①先以增强体质为主，循序渐进 。不要刚开始就拼了命的一直跑步、动感单车或者其它很难跟上的健身操 。可以做一些徒手的动作、跑步机快走、简单点的运动让心肺和耐力加强 。

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②身体一步步的适应才有可能长期坚持下去 。减脂还是要以有氧运动为主的(前期)，一周三次到五次的有氧，每次45分钟左右的频率保持就好 。
③方式不要太单一 。多样化一些可以全面提升锻炼效果，也放慢了身体的适应速度，不会太快的出现平台 。比如慢跑(有氧)、瑜伽(拉伸)、游泳(消耗)、力量训练等等可以安排在每周不同的时间进行锻炼 。
增肌——
①增肌无非是要用重量来撕裂肌纤维然后再进行肌肉的恢复 。不过对于新手而言，最好选择小重量、空手或者固定器械来进行“摸索” 。
②增肌不比减脂，相对而言是需要技巧在里面，需要更加对锻炼的了解，比起大重量来说，更重要的是锻炼动作的规范和肌肉的正确发力感 。所以先用小重量或者固定器械更容易掌握和学习 。
③多看一些锻炼APP上关于各个肌肉群的锻炼动作讲解，边熟悉边根据自己的情况制定一下大体的锻炼计划 。
④新手要以复合动作、大肌肉群为主，先不要在乎过多的细节 。大体轮廓先练出来就已经很不容易了 。另外饮食要跟得上锻炼，充足的蛋白质和适量的碳水(偏瘦的人可以增多一些)必不可少 。
小白去健身房不找教练该怎样练习？健身小白在健身房怎么练才燃脂？

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