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除了心率就是运动时间 。
简单的说，您只要在运动中让身体众多肌肉参与进来，把心率保持在一定的范围，然后持续一定时间，就能够起到很好的减肥效果 。
而这点不用大器械也是可以达到的 。
比如跑步、爬楼梯都是可以的 。
跑步和爬楼梯都可以算是有氧运动，包括前面说的定义也是有氧定义 。
但是现在的健身理论认为，想要减脂的话，不光需要有氧，还要进行一定的力量训练，或者是比较流行的说法，在保有肌肉量的前提下进行减脂 。
再结合您的题目，不需要大器械，可以准备一副哑铃，有氧去跑步，力量用哑铃，只要坚持，同样能够达到非常好的效果 。
除了有氧加力量的传统训练，还有一些功能性的小器械，不是大器械，但是却有着非常好的训练效果 。
简单的为您介绍几种
首先就是TRX：
出自美国海豹突击队，不要被它的资历吓到，ki还是社会主义接班人呢 。
根据自己的训练程度选择动作的难度，简单的为大家介绍几个动作：
壶铃：
壶铃号称是臀部杀手啊，有很多经典的训练动作，像壶铃摇摆、土耳其起立 。
所有唱土耳其浪漫的，你是没做过土耳其起立，越慢越浪不起来的！
再有就是药球：
在小器械中，药球也是非常不错的训练道具，其实跟壶铃相似，通过负重增加训练强度，进而提高训练强度，而这些小器械比较好的应用就是HIIT 。
动作就不拓展了，感兴趣可以去查一查 。
最后介绍一个就是敏捷梯：
我觉得你都不用买，在地上画几道就可以 。
就像小时候的挑盒子，但是千万不要小看了敏捷梯，从什么不懂的小白到专业运动员，谁练谁知道 。
以上说的几种小器械，只是简单的推荐给大家，训练注重的是灵活
既然您是在减脂，又不想使用较大的器械，完全可以通过身边有的，或者能够购买到的器械进行训练 。
而且训练也不要死板，你买了TRX，并不是只练它一种，可以穿插着跑步、跳绳、篮球、游泳、徒手训练，让训练更丰富，这样才不会感觉枯燥，才能够更容易坚持下去 。
以上就是KI健身关于您“有哪些不需要大型器械就可以减肥的方法？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家 。
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