自己带娃的妈们，你们是怎么减肥的？ _经验常识

其实生活中随时随地都可以锻炼。洗菜做饭干家务都是在锻炼。走路上下班是个很好的选择。带孩子更是个锻炼的好时机。网上有很多徒手的自身重量训练，可以拿来学，甚至跟孩子互动。

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调整一下生活各方面的优先ji，集训阶段，和其他家庭成员分工，每天给自己1个半小时，每周6天，足够。保持阶段，在家做徒手或小器械运动。健身一段时间，我越发觉得这是生活的一部分。什么样的生活造就什么样的身材。没有必要把运动、健身和生活对立起来，它就是生活中有趣的一部分。
【自己带娃的妈们，你们是怎么减肥的？】孩子上兴趣班的时候，大人可以穿运动服，在外面做弹力绳或徒手训练。我在幼儿园外接孩子的时候能把腿练了。带孩子去室内乐园玩的时候，能把腹和有氧做了。弹力绳和跳绳都可随身带，在家跟着电视做有氧操，孩子也喜欢。练腹横肌的一些支撑动作，孩子喜欢钻山洞。总体感觉，呼啦圈、走路之类的都是身体活动，不是健身。
想塑身先学健身知识。先去找教练，找到发力位置。我和你生活状态类似，老公经常出差，一个人带孩子，孩子还小没上兴趣班。这种生活状态，一个秋冬体脂率下降了2%，腰围减小2厘米。之前孩子暑假不用带时，一个暑假降了约8%体脂率，腰围减了12厘米，办法已经很多人听了只有一句话“我可没你那毅力”，没别的，每天跑15公里，早中晚各一次五公里，每次40分钟之内跑完，完全不影响上班diyi次早上6点起，第二次中午下班后跑，跑完再吃饭，第三次是晚上把孩子送上床后。饮食热量削减15% 。在家买了一根曲杆、两根直杆、50kg杠铃片，两副可调式哑铃，哑铃凳，散打沙袋，拳击手套，护手带，手靶，脚靶，TRX，花生球，各种瑜伽球和大小篮球，瑜伽柱，和老公孩子玩很有意思，促进感情。孩子会做俯卧撑也很开心。比健身房练的好些，胸、下背部、臀、腿、腹、肩，这些器械差不多够了。
这个年龄把身体恢复起来，一样可以换发活力。运动对身材的改变和减龄作用非常大。从明显的胖纸变成超重后，发现身体灵活了，身体素质好了，一切困难都是外在的，最主要是个人意愿。有意愿，才会有时间、经济、牺牲其他事情的投入，才会有效果。

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