女生就是要形体好才会显得气质好，像跳芭蕾或是拉丁舞的人，形体都是比较好的，她们走在人群中都是非常有气质的，所以女生练习形体是非常重要的 。
形体训练的基本动作有哪些 1、后下腰
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头 。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧 。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用 。建议有拢胸不良习惯者多多练习 。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力 。
2、压腿
动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正 。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长 。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲 。
3、蹲
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线 。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶 。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉 。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害 。
4、点地舞姿
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地 。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型 。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方 。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态 。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛 。
5、腿拧腰
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚 。后背挺直，向左后方拧腰 。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿 。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲 。

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形体训练的方法有哪些1、鸡独立 。金鸡独立训练人的平衡性和稳定性，长期进行金鸡独立训练，削减赘肉，修长身体 。金鸡独立分左右脚轮流做，每次做5分钟 。将脚尖扣在三阴交处，双臂用力上举，整个身体保持垂直状态 。
2、臂擎天 。双臂擎天是一组转体动作，通过左右转体上举，削减腰腹及四肢赘肉，增强身体的柔韧性 。先向左侧上方举起双手，下垂之后再向前方举起双手，下垂之后再向右侧上方举起双手，以此做25个轮回 。
3、衡训练 。平衡训练是一组保持稳定性动作 。在单腿支撑的作用下双臂平行，整个身躯尽量与地面保持平行 。平衡训练可以增强腿部肌肉的力量，训练身体的协调性和平衡能力 。左右腿轮换站立，每次平衡姿势保持5分钟 。
4、体锻炼养生是一个循序渐进的过程，要注重感觉的积累和韧性的发展，只有将每个动作做到位，才有可能日渐纯熟，修长体型 。在日常训练过程中，避免动作幅度过大，要坚持柔韧有余的特性，形体训练就是一个韧性的发展过程，坚持这一点才有可能增进收益 。

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形体训练的作用
1、能改善神经系统和大脑功能
形体训练，是外环境对肌体的一种刺激，具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态 。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作 。另外，形体训练要求做动作要迅速、准确，要在大脑的指挥下完成 。脑是中枢神经的高级部位 。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速、准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息 。

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