臀部脂肪堆积，改善的方式就是训练与饮食

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训练：

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一：原地半蹲

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保持背部挺直，双膝盖朝脚尖方向下蹲，下蹲之大腿与地面平行
【怎样才能快速瘦臀部 二十岁男臀部堆积脂肪，整体偏瘦，怎样炼瘦一点？】

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二：原地剪蹲

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在保持背部挺直的情况下蹲，重心放至两腿之间，前腿弯曲90度后腿也要弯曲90度 。

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三：侧蹲

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往一侧蹲时重心腿放在侧蹲的那边，另外一只腿尽量伸直，下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖 。

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每个动作3-5组，每组10-16次

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塑造完美的臀腿最好训练周期，一周2-3次
饮食；
尽量是高蛋白低碳水少脂肪的饮食，少吃多餐《每餐7分饱饱》从早上起床diyi餐开始每一餐间隔时间尽量一致 。
1??蛋白质：牛肉、鸡肉、羊肉、鱼、虾、海鲜等 。减脂的同学尽量选择白肉类蛋白质：鸡胸，鱼，虾等 。
2??碳水化合物：就是主食大米，面食-含淀粉类的食物玉米、红薯、土豆等 这类是复合型碳水消化吸收都比较慢，适合脂肪的同学 。
切记：少吃一些单糖食物，代糖的饮料，蛋糕等 。
3??脂肪：很多食物当中都有脂肪，少吃就行

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