第二件事是在泰国曼谷的路边一家小店吃东西 。我一坐下来 ， 店家的塑胶椅啪的就断了 ， 我在地上 。因为这事 ， 也一直被小伙伴们开玩笑 。他们觉得很好笑 ， 而我 ， 却觉得很难过 。
从泰国回来后 ， 我决定减肥 。
盲目的尝试
一开始 ， 我没有任何的计划 ， 认为少吃就一定能瘦 。于是我采用了节食的办法——活生生地饿自己 。
有效吗？确实有效 。掉得快 ， 反弹也快 。下图就是在生日的时候拍的 ， 蛋糕是我最爱的抹茶红豆口味 ， 你看我笑得多开心——根本抵抗不了食物的诱惑 。
那时候稍微瘦了点 ， 没有218斤了 ， 但是两百多的大胖子
光靠节食走不通 ， 我开始增加运动——跑步 。但是太胖了 ， 实在跑不动我只能用走来代替 ， 慢慢坚持了下来 。对于饮食还是一窍不通 ， 傻傻地采取完全不吃淀粉的方法 ， 经常饿肚子 ， 也落下了胃病 。
靠跑步和戒淀粉我成功瘦到186斤——甩了42 。当我以为自己要减肥成功走上人生巅峰的时候——进入瓶颈期 ， 停滞不动了 。
健身之路
我意识我需要专业人士的指导 ， 于是开始找私教 ， 踏进健身房 。那时候188斤的样子 ， 教练帮我拍的（对 ， 又反弹了两斤......) 。
三个月减去24斤
我一开始只签了三个月的私教 。不敢签太多是因为对自己没信心 ， 以前也一直说要减肥 ， 但总半途而废 。私教课贵 ， 如果我中途放弃就很浪费钱 ， 所以我只签最少的配套 ， 每周练两次 。毕竟 ， 我那么爱钱~
那时我每一天都去锻炼 ， 就算来姨妈也去 。一星期有两天跟教练练 ， 其余的时间我就自己练 。初期全力做有氧运动：跑步、骑单车、椭圆机换着来 。
慢慢开始有了变化~
后期教练开始让我接触波比跳、开合跳、高抬腿、Mountain climber、butt kick这些高效燃脂的运动 。当时 ， 在健身房可以经常看到我气喘吁吁地趴在地上 ， 或者痛苦得哇哇大叫 ， 每次锻炼都好像要死那样 。
接着 ， 教练开始教我怎么正确的吃 。每日摄取热量控制在1000大卡 ， 每日运动消耗的热量最少500大卡 。三个月里面我成功瘦了24斤 。
健身前
健身3个月后
变化还是比较明显有木有~
你问我为什么没有健身时候的照片？其实其他人锻炼时教练都有拍照 ， 唯独我没有 。因为教练说 ， 我锻炼的时候看起来很痛苦 ， 怕把其他想锻炼的人吓跑了 。
健身成了习惯
有了前面三个月的成功 ， 我开始看到希望 。于是我又续了三个月的私教 ， 那时164斤 。
教练开始教我器械 ， 我也学会了重训 。之后那三个月我又掉了20斤 。这一次 ， 我选择了自己训练：重训+有氧+控制饮食 。这一坚持就是9年 ， 让我瘦到了112斤 。
现在锻炼的话我一般每周1、3、5去上Cross fit的课 ， 2练肩 ， 4练胸背、6练臀腿 ， 星期日刷脂 ， 全力有氧 。腹肌和手臂每天都可以练 。健身已经成为我生活中不可或缺的一部分 ， 也是我减压的方式
吃对了很重要
1.要了解自己身体
要先知道自己的基础代谢 ， 控制热量差才能瘦下来 。我以前的基础代谢在1200大卡左右 。所以 ， 我的摄入得控制在1000大卡以内 ， 再加上锻炼才能达到瘦身的效果 。（在后台回复“基础代谢率计算方法”可以得到计算方式 。）

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