（慢慢变瘦的我）
2.一定不可以饿 。
节食瘦身虽然快 ， 反弹也快 。当我们饿肚子的时候 ， 身体会燃烧储存的脂肪来确保身体可以正常运作 ， 但同时身体也会记住这种饥饿的感觉 。
一旦我们开始进食了 ， 身体会把食物热量转换成脂肪储存着 ， 这样下一次主人再饿肚子的时候就有脂肪可以燃烧 。这就是为什么节食后 ， 吃一点也会胖很多 。
before&now
【结实型肥胖的人怎么减肥 体型偏胖的人减肥后会变好看点吗？】3.饮食建议
一般淀粉选择粗粮 ， 番薯是很好的选择 ， 或者糙米、意大利面、燕麦 。蛋白质选择白肉为主 ， 比如鸡胸 ， 鱼、蛋清 。红肉好像猪啊牛啊少吃 ， 脂肪含量高 。蔬菜和一般的水果随便吃 ， 不过含糖量高的比如西瓜 ， 热量高的比如榴莲少吃 。
我自己做的健身餐
健身的话白肉最好 ， 蛋白质高热量低 。然后戒甜饮什么奶茶都别喝 ， 果汁可以喝 ， 不过要喝自己新鲜榨的 ， 外面的果汁一般加糖 。好的脂肪可以吃比如牛油果、三文鱼
自己做的健身餐
给新手的建议
首先要明确设定一个小目标 ， 也不要好高骛远 。比如我要瘦个3公斤 ， 这样在达到的时候会得到鼓舞 ， 更有劲去继续 。当然 ， 其实体重只是数字 ， 重要的是体脂 。所以除了体重的目标 ， 也可以设置体脂的目标 。
管住嘴 ， 努力锻炼 。比如要燃烧500卡路里才可以停止锻炼这种 。如果可以 ， 和一群有共同目标的朋友一起打卡 ， 有人陪着会更有冲劲 。坚持就对了~
写在最后
其实我胖的时候还真的不爱拍照 ， 每次要合照也会闪得很远 ， 很自卑 。现在112斤左右 ， 瘦了感觉年轻了 。
健身真的逆龄 ， 以前就是个大妈 ， 大家都问我你30几啦？有几个孩子了？现在是你还在读书？21吗？
before
218斤
now
112斤
我喜欢唱歌 ， 以前胖的时候也很少机会驻唱 。有老板说过我胖、丑 ， 只有在没有人的时候才愿意给我机会上台 。而现在 ， 我可以自己选择要不要去驻唱 。
最重要的 ， 是变得更健康了 ， 有自信了 ， 从以前不敢拍照到现在一直拍 。人缘越来越好 ， 也越来越爱自己 。
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