是药三分毒呀 ， 我们还是来看看哪些食物有助于减肥来的靠谱！
一、粗杂粮类（大部分粗粮都含膳食纤维较多 ， 用粗粮代替部分主食是有利于减肥的）
1、 荞麦：荞麦富含可有效降低血糖血脂的芦丁成分 ， 经常食用荞麦面做成的面条、面片、糕饼等面食 ， 可降脂降糖减肥 。
2、 玉米：玉米中含有较多的粗纤维 ， 对于减肥有利 。
3、 地瓜：含有丰富的纤维素及含水量大 ， 容易产生饱腹感 ， 抑制食欲 ， 起到减肥的作用 。
二、蔬菜类（大多叶类蔬菜和瓜类蔬菜都有助于减肥 ， 但要注意根茎类和含淀粉比较多的蔬菜）
1、韭菜： 韭菜所含的纤维素较多 ， 进入人体后促进胃肠蠕动 ， 有较强的通便作用 ， 可减少脂肪的吸收 。
2、 番茄：番茄中的茄红素、食物纤维及果胶成份 ， 可以降低热量摄取 ， 减少脂肪积累 ， 并补充多种维生素 ， 保持身体均衡营养 。
3、 辣椒： 除含有大量的维生素C等营养物质外 ， 还含有较多的辣椒素 ， 能促进脂质代谢 ,抑制脂肪在体内蓄积 ， 适当多吃些可助减肥（但它也有开胃的作用 ， 所以不能过量吃 ， 还有长痘痘的人也要注意噢！）
4、 绿豆芽：含水分多 ， 产生热量少 ， 相对不容易产生脂肪在皮下堆积 。
5、黄瓜 ：医学实验证明 ， 黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质 ， 可抑制糖类转化为脂肪 。还含有细纤维素 ， 对促进肠道的排泄和降低胆固醇有一定作用
四、肉、蛋、奶类注意不要摄入太多含油脂太多的肉 ， 比如：五花肉、猪蹄、动物的皮 。适当增加蛋白质摄入量 ， 一天肉类摄入量可达200g（在医生的指导下） ， 尽量选择瘦猪肉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等含优质蛋白比较多的肉类（保证每天的蛋白质摄入 ， 减少脂肪的摄入） 。或者可适当用大豆制品（不仅蛋白质质量高 ， 脂肪比肉类含量少）代替部分肉类 ， 例如豆干、豆腐 。每日可饮用脱脂奶250-300ml ， 鸡蛋1个 。
三、水果类1、 苹果： 苹果是低热量的果类 ， 含人体必需的维生素 ， 能调节人体机能 ， 加速代谢 ， 促进消化系统的功能 。
3、 菠萝：含有强力的蛋白分解酵素 ， 帮助肉类蛋白质被人体消化 ， 有很好的消脂瘦身作用 。在食用了肉类和油腻食物后有益 。
4、 柠檬： 富含维生素C ， 柠檬酸是促进热量代谢的必需物质 。柠檬水可以冲淡想吃东西的欲望 ， 可有效抑制不当饮食 。但注意酸度太高空腹喝太多会伤胃 。
四、藻类和菌菇类
1、 海带：含牛磺酸、藻酸等成分 ， 促进新陈代谢 ， 可降低血脂及血清胆固醇 ， 有一定的减肥作用 ， 还可预防动脉粥样硬化 。
2、黑木耳：含有丰富的纤维素和一种多糖类物质 ， 能促进胃肠蠕动 ， 减少食物中脂肪的吸收 ， 有利于及时排出大便中的有毒有害物质 ， 从而起到排毒和减肥作用 。
五、茶类：茶多酚具有一定的降血脂、抗氧化的作用 ， 还有茶叶中的咖啡因和儿茶素可能对于能量代谢起到一定的作用（但喝茶要注意很多事项 ， 比如：不要空腹喝 ， 不宜在饭后立即喝 ， 也不宜大量饮浓茶等等）

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