我是个上班族想减肥，工作忙没时间运动怎么办？( 二 ) _经验常识

什么情况下会分解脂肪？当糖原消耗殆尽，能量供不应求的时候，身体会调动储存的脂肪来水解供能。
也就是说，想要减脂，就要控制碳水化合物的摄入量。那碳水能不能尽量不吃呢？no 。确实有不少研究人员已经证实，低碳水能在短期内降下体重，但是结合无数作死童鞋的亲身经历来看，低碳水会让人极度难以适应，脾气暴躁，以及各种各样的身理心理问题，没有专人指导，不建议尝试。
那么最便于上班族操作的减脂饮食思路是什么呢？
首先，主食要控制住量。每餐主食的量不要超过一个拳头的体积，大概也就是一百克左右。其次肉类一定要吃，但是要少吃肥肉，鱼虾鸡胸肉都是经典选择，但也要控制总量，不要太多，姑且一个手掌的量，也是一百克左右。最关键的是，深色蔬菜要多吃！饱腹并且通便，提供丰富维生素。
规避几种食物：合成肉类，烘烤类零食，方便食品，果干果脯，油炸食品，含糖饮料。
如果能做到三餐好好吃，营养搭配好，低脂高蛋白，不吃零食多喝水，坚持一段时间减肥又减脂不是梦！希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识，请关注刘洹Burning~
不运动、不节食、不吃药怎么减肥？对于减肥，应该说是每个人终其一生的目标，天天不是节食就是运动，依旧不会瘦，可是很多人大吃大喝依旧很瘦，要解开奥秘可以跟随潇儿的脚步到远古时代看一下。看看我们的祖先都是如何生存的。

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远古时代我们的祖先要想吃饱必须去狩猎，这样一种生活方式很难保证饮食规律，饥一顿饱一顿就是一种常态，要想生存下去必须在狩猎完成后，尽量吃下更多的食物，而我们身体会把这些食物转化为脂肪储存起来，为了不影响狩猎和逃跑，大部分脂肪就会优先堆积在腰部、臀部以及上半身，在堆积脂肪的过程中，身体尽量保持静止状态，所以人类吃完饭后大脑会发出信号，昏昏欲睡懒得动，这其实就是身体在堆积脂肪的过程。

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当人类不能顺利狩猎时,我们的身体在消耗脂肪的同时也会产生酮体，而酮体的分泌，使人类不感到饥饿，以便挨过困难时期。虽然现在人的生活，早就跟数万年前有了本质区别，但是人类这种本能，并没有及时调节过来，我们的身体依旧保留这种本能，遇到食物大吃大喝，吃完后昏昏欲睡懒得动，堆积脂肪，跟远古时代不同的是我们现在很难遇到长期饥饿消耗脂肪的情况了。
其实在我们体内还有一个远古时代留下的基因密码，那就是饥饿。是饥饿督促古人类去狩猎，那饥饿是如何产生的？饥饿是由血糖波动从而刺激胰腺分泌胰岛素，然后我们的大脑就会制造饥饿的信号，以便让人类去狩猎。
那现在潇儿就可以给大家解释为什么有的人大吃大喝却长不胖的奥秘了有些人天生就不是肥胖体质，她们天生血糖波动就比较小不容易产生饥饿感，这种特点也使她们更容易进入脂肪消耗，产生的酮体又进一步抑制了饥饿感。
这种特点或许在远古时代并不是好现象，因为不能很好的堆积脂肪储存能量，一旦遇到食物不足就很难度过困难时期。所以我们的身体也会随着年龄增长调节内分泌，使身体越来越容易堆积脂肪，因为老年人随着机体退化更趋向于储存能量，而在我们年轻的时候身体更乐意通过调节内分泌使我们更容易消耗脂肪，以便完成狩猎任务。

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