我是个上班族想减肥，工作忙没时间运动怎么办？( 三 ) _经验常识

根据以上我们了解到是基因通过操纵我们身体器官产生分泌物，造成我们有胖有瘦千差万别的，我们现代人生活环境和状态早就跟数万年前有了质的不同，远古时代写入我们基因的那些密码却没有丝毫改变，造成肥胖和疾病的那些基因我们现在还无能为力改变，大家其实大不必羡慕那些天生不长肉人的体质，我们既然知道了是内分泌控制人体胖还是瘦，就可以通过健康有效的办法调节，科学的达到去脂的目的。
首先我们要控制我们体内糖的摄入，因为血糖的波动会刺激胰腺分泌胰岛素，从而使我们感到饥饿。在这个基础上，我们还要摄入足够的优质蛋白，优质蛋白会增加我们的饱腹感，蛋白质促使人体分泌酪酪肽，更进一步提高我们的饱腹感。
当我们的身体没有摄入糖时，需要能量时就会大量消耗堆积在体内的脂肪，同时使身体释放酮体，而酮体也会使人感觉不到饿。所以减脂的关键还是要合理控制糖分的摄入，只要我们将糖分控制在人体所需的合理范围内，既能满足身体需要，又能顺利减脂。其实整个过程根本不需要药物和运动的介入，只是合理利用大自然给我们设计好的身体机能，控制我们体内的激素去消耗自身的脂肪，这是上帝在人体内留的一把健康钥匙，只是需要我们花点耐心找到他，然后用这把钥匙打开通往美丽健康之门，下面潇儿就带大家去寻找这把钥匙。
组成人体的物质包括：60%的水、18%的蛋白质、15%的脂肪、6%的维生素和矿物质、还有1%的碳水化合物，能保持这个比例是人体最健康完美的状态。维持我们身体健康的关键就是蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大产能物质，必须保持这三大物质摄入的均衡。一定要记住保持均衡不是摄入过多，过多和过少都会对身体产生不良后果，而困扰我们现代人更多的是摄入的碳水化合太多了，过量的摄入引发了肥胖、糖尿病等一系列问题。
碳水化合物包括单糖比如面、糖果、巧克力、大米等，双糖比如淀粉、薯类、动物内脏，多糖比如各种菌类、海带等，不管是单糖、双糖还是多糖都是碳水化物，只是被人体吸收的效率有区别。碳水化合物对人体有很多不可或缺的作用，提供能量、维持生命体征、构成人体组织、保护肝脏、代谢人体毒素等，长期缺乏碳水化合物会造成神经损伤甚至大脑损伤、肝脏排毒不畅，而过多摄入碳水化合物会影响内分泌、体内炎性因子增多。
所以如何合理摄入碳水化合物是一门很深的学问，控制好碳水化合物就是掌握了通往健康的金钥匙。在控制碳水化合物的过程中，三餐都都要补充比较充足但是精准量的蛋白质。蛋白质有较强的饱腹感，可以促进大脑分泌酪酪太，同时也能增强饱腹感，大家应该都有体会，吃肉或者鸡蛋很顶饿。如果大家可以很好的控制糖的摄入量，大家就不必担心蛋白质会过量，在减肥的过程中，身体消耗的蛋白质量要比平时的需求多，所以我们基本每天的蛋白质摄入量是要达到一个动态的收支均衡，如果不能控制好糖的摄入，那么就会引起血糖波动刺激胰腺分泌胰岛素，从而感觉到无比饥饿。其实在自然食物中蔬菜肉类甚至鸡蛋都含有一定量的糖，这些糖足够满足脑糖原的需求，如果大家有兴趣潇儿推荐大家看看《谷物大脑》，我们的大脑从进化以来根本就不需要那么多糖，过度的糖反而引发肥胖代谢问题失明神经损坏甚至老年痴呆。
【我是个上班族想减肥，工作忙没时间运动怎么办？】其实在生活中我们每个人都会存在个体差异，每个人每天所需要的糖分摄入都不尽相同，我们只能通过估算得到一个大概的边际值。给大家讲一个原理，过去我们通过节食减肥会减掉肌肉，肌肉和代谢有直接关系，是消耗热量的发动机，所以节食有平台期，因为我们知道减肥的本质是能量差，比如你之前每天消耗2000大卡，节食的时候每天只吃1500，肯定会瘦对不对，但是慢慢肌肉消耗了代谢也降低，能量差越来越小，变成你每天只能消耗1500了，能量差没有了，这样你再恢复到正常饮食的时候，再吃到2000，但是你每天只能消耗1500了现在，是不是就更快速地胖回去了，也就是反弹，这就是为什么太多人节食反弹的原因，越减越胖，所以在减肥过程中一定要及时补充蛋白质，时刻保证你的代谢水平不降低，好比一台发动机，减肥前能消耗2000大卡，保证你减完了之后肌肉还是那么多，还能消耗2000大卡，这样你就不会反弹了。到此为止，整个减肥的金钥匙我们就找到了，我们来回顾一下，首先我们精确的控制糖的摄入到一定范围既不多也不少，这样我们的身体就会进入自我消耗脂肪的状态，同时我们摄入足够蛋白质，让身体代谢能力维持在正常水平，当我们完成减脂任务后，恢复正常饮食，身体代谢能力没有下降，我们此时在摄入正常范围内的碳水化合物都会被代谢掉。其实整个减脂过程就是控制碳水化合的摄入以及合理蛋白质的补给，难点就是精确和合理。如果大家想用这样的方式减肥，可以私信我。

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