哺乳期能正常减肥吗？要怎么做？ _经验常识

准备减肥的妈妈们注意啦！教你哺乳期如何正确瘦身，不影响喂奶！
纯母乳喂养可以减肥吗，有何依据？母乳喂养是可以达到一定瘦身效果的，因为喂养过程中可以消耗许多许多能量以及脂肪。

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消耗热能适量运动母乳喂养的女性因为需要分泌乳汁哺乳宝宝，消耗热能和营养较多，脂肪可以提供热能，乳汁中的脂肪酸可以促进宝宝的中枢神经系统发育，促进脂溶性维生素吸收等。但是宝妈要注意适量运动，饮食清淡，少吃高蛋白高脂肪的食物。

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子宫收缩排恶露宝宝吸吮可以加强子宫收缩，不会因为子宫收缩乏力而出现产后出血的情况，分娩后早喂养，对子宫的收缩效果更明显，产褥期母乳喂养可以让恶露尽快排干净，子宫收缩迅速恢复，还可以预防产后感染以及产后贫血等症状的出现。
催乳不增肥食谱推荐豆腐鲫鱼汤，豆腐切块，鲫鱼去鳞和内增，改刀。腌制后大火热油煎至金黄，放入适量水和豆腐，小火15分钟即可出锅，美味下奶而且不会高热量哦！
每天坚持哺乳可以额外消耗500卡热量，每次喂奶相当于2km长跑消耗的热量，一半热量来自于孕期堆积在大腿和手臂的脂肪，你说哺乳能瘦身不？
在不影响健康的情况下，哺乳期能不能减肥？在不影响健康的情况下，哺乳期能不能减肥？

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答案是肯定的。可以减肥，但要注意减肥方式的选择。
哺乳期在确保营养均衡、类型丰富的前提下，适当增加一些体力活动或体育锻炼，可以达到减肥效果的，并不会影响健康和乳汁的分泌。
从饮食结构和膳食营养上来说，根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，哺乳期女性每天只需要比非哺乳期多吃500大卡的东西就可以满足了。也就是说在哺乳期合成乳汁的过程中要额外多消耗能量和营养物质。
为保证泌乳的正常，在乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，需要用杂粮杂豆薯类等复杂碳水化合物类，需要适当吃点低脂的肉类、鱼类和蛋类，并不需要每天吃进去过多的脂肪。
但是不建议在泌乳期减肥过多，否则会影响健康和乳汁的分泌。主要从饮食和体力活动方面做工作。
1、增加体力活动：采用低强度运动、走路、做一些力所能及的家务劳动，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。柔和的运动不会影响哺乳，同时也有利于减肥，和改善肌肉质量。
【哺乳期能正常减肥吗？要怎么做？】2在饮食方面减少饱和脂肪的摄取，摒弃不良的食物加工方法，如烹调少放油，煎炒改蒸煮。把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。多吃蔬菜，少吃甜食。通过饮食和运动相结合，不影响乳汁质量，也没有反弹风险。

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