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然后我看着那些跑步大神一圈又一圈，一点都不知疲倦的能跑十几公里，那时候心里真的是非常羡慕，我在想我什么时候也能达到这样的水平呢？总希望自己能够超越自我！

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那时候我只能跑5，6km，而且跑的又慢又累，每次想进步一点点都特别吃力，总是无功而返，心里特别难受！后来我痛定思痛，沉下心来找方法，找问题，最后我终于变强了！

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其实我觉得大多数人都能够挑战半马或者全马，前提是你的方法得正确，你得有足够的毅力，否则你很难进步，很难突破自我，变成一个真正的跑步达人！
跑5，6km就累的不行！这该咋整？好方法全都在这儿！今天我来给大家说一说这些年我进步的心得，希望你们能有所收获，不断的提高自己！
1. 巩固和挑战
跑步其实很简单，一方面巩固自己已经所取得的成果，另一方面不断挑战另一个高度！但是这其中也是有方法的，进步也是有讲究的，进步的不好，你不仅不能跑的轻松，反而容易受伤！
所以我们得巩固，并且挑战！比方说现在你能跑5km，那你可以慢慢进步，一次进步50或者100米，完成进度目标后不要再继续进步，巩固两到三天，然后再去挑战下一个50，100米！
2. 间歇心肺训练
我们得采用间歇心肺训练法，现在很多人跑不快，跑的时候嗓子难受，呼吸不上来都是因为心肺能力不够强所造成的 。要想提高你的速度，距离，你必须要提高心肺能力！
我们可以采用组间歇训练法来训练，每天做上五到六组，每组都要跑400米，快跑100，慢跑100，快跑100，慢跑100，不断训练心肺能力肯定能提高，这样你就能跑得更轻松了！
3. 肌肉练习计划
我们一定要学会锻炼自己的肌肉，如果你的肌肉强了，那你在跑步时就会感觉轻松愉快，就跟贴地飞行一样！肌肉的耐力，爆发力决定着你的速度和距离，所以肌肉强才是硬道理！
我们可以做平板支撑，卷腹，空中蹬车，靠墙静蹲，深蹲，引体向上，波比跳，这几个动作都特别好，每天练20分钟，一周练三次，对于核心和大腿肌肉，小腿肌肉的增强具有良好的效果！
4. 放松与跑步
在运动的时候我们既要放松，也要跑步，千万不要天天跑不休息！其实现在好多运动员不是每天都训练，他们放松的时间也多，因为放松能够让人恢复，恢复意味着身体会变强，变强意味着你能跑得更快更远！
所以我们一定要学会放松，晚上早睡是必须的，同时，我建议大家一周休息三天，这样身体可以更快的恢复，肌肉可以更快的修复，身体强了，跑步水平自然就变好了！
5. 饮食与跑步
在跑步的过程中，我们的身体是透支的，会消耗能量，会损害肌肉，身体处于虚弱的状态，如果你在训练完成以后能够积极的补充营养，那你的身体就会快速的恢复并且身体素质上升到新一个高度！
所以我们要吃得好，吃得健康，最主要的就是蛋白质，维生素和碳水，不要节食，绝对不能断食，该吃就吃，鸡肉，牛肉，水果，蔬菜沙拉，酸奶，牛奶，红薯，燕麦这些都不可少！
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