假设每天饮食摄入的热量保持不变（食谱不变!） 。

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【每天坚持跳绳一小时一个月能瘦多少】一般3000个跳绳大致需要1小时（包括了热身时间、休息时间、放松时间），如果初始体重约为70kg，那么消耗的热量约为880kcal左右；

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每九天大致能够消耗7700kcal；按照一般的计算方法，等价于消耗1kg脂肪 。
那么30天，大致能够消耗3kg-4kg的脂肪 。
您体重才45kg，原始体重不高，那么跳绳消耗的热量会减少，并且目前脂肪不多，估计1个月下来能够减少1-2kg的脂肪，然后就会进入平台期了--体重不变、但是体能会加强 。

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