动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 效果： 使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

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动作： 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) 双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 慢慢将身体放平，继续动作做20次 效果： 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果 。
【睡前做什么运动最容易减腹部赘肉？】

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在床上把腿靠着墙身体和腿成90度可以减肚子上赘肉吗？不可以 。要平躺床或者瑜伽垫上，肩部放松，双腿并拢，用腰和肚子的力量把并拢的双腿抬起来跟身体呈直角状态，尽量肩部放轻松，腿部在往下放，放到腿部和垫子呈60度，这个姿势要保持10秒，腿部接着在放，放到腿部和垫子呈45度，保持10秒，腿部在往下放和垫子在呈现15度，保持，最后放平到毯子上，稍微休息片刻，接着在重复以上动作 。直到你没力气为止 。
要空腹或者至少饭后两小时在做这个运动，中间每个动作的保持时间可以自己定 。这个刚开始做的前两天，肚子和腰部酸痛酸痛的，但是只要你有毅力，差不多1个月，就可以减掉肚子上的赘肉 。
仰卧起坐板瘦腹部的正确做法？1、首先要放好脚 。脚放到泡沫棉上方 。和地面成90度，接着身体往后躺 。头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的 。进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里 。缓缓起来 。腹部肌肉要收紧并稍微停顿，是要卷腹，接着缓缓将身体下降回原位，当背部贴到仰卧板的时候，就能开始下一个循环动作，在进行仰卧起坐的时候是将腹部卷起来 。
而并非将腰抬起来，将腰部抬起来的做法是错误的，首先那种做法并非是锻炼腹肌，而是骼腰肌 。
2、其次，那种做法会对腰椎造成很大的压力，容易导致损伤 。正确做法：将上半身往上卷起，形成一个弧形，对于初学者，也许刚开始做几个仰卧起坐就会感觉非常累了 。
就做不来 。做不来的时候不妨将手放到腹部慢慢起来 。有个借力的话在进行时会相对轻松些，进行仰卧起坐的时候务必要放松 。不可以身体紧绷 。紧绷着非常容易拉伤 。记住在坐时跨部一定不可以动 。跨部务必要紧贴仰卧板 。不然腹部练不到 。
3、对于初学者，仰卧起坐能做到力竭，可以做多少就做多少 。
初学者别一次做太多仰卧起坐，初学者锻炼不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直 。尽最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分钟之后再起来进行仰卧起坐 。以此类推 。一直到你将这几组做完 。

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