另外上肢还可以做一些臂收肘类的负重抗阻力训练，如反手握窄距引体向上、哑铃臂弯举等动作来呈现对肱二头等肌群的刺激锻炼，这样对丰富上臂肌肉的维度更好 。

文章插图
反手握窄距引体向上
哑铃臂弯举
至于腹肌来说，仅仅做卷腹锻炼对腹部的刺激是不够的，因为腹部更是耐疲劳性肌群，一、二个动作无法刺激到位，建议可以再增做垫上的各种练腹动作以及杠上卷腹动作 。
仰卧举腿
【你觉得每天做什么可以提升自己？有哪些正能量？】仰卧卷腹交替收腿
坐姿左右拧转腰
最后很重要的一条，就是减脂和增肌必须同时进行！减少表层的脂肪才能让肌肉明显，所以不能忽视有氧运动的投入，除跑步减脂外，建议做俯身登山跑也是不错的燃脂运动，既能减脂，也能练腹肌 。
俯身登山跑
只有这样的力量训练再结合有氧运动就能明显看到健身效果了 。

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