新手刚开始健身如何减脂？你好 ， 我是西安小何！很荣幸回答你这个问题 。

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减脂需要吃和动结合起来！
动 ， 运动 。比如跑步 ， 跳绳 ， 游泳 ， 打篮球 ， 骑车……
不管选择哪种有氧运动 ， 都必须要满足以下三个条件 。
1 ， 每次30分钟以上
2 ， 每周三次以上
3 ， 心率在220减你的年龄再乘以85％
然后一直坚持到 ， 你需要减到的体脂率为止！
吃 ， 一定是低脂饮食 。
高蛋白 ， 高维生素 ， 高矿物质；低 碳水化合物低脂肪 。
每天要喝够八杯水 。
六点以后不要再进任何食物！不要喝碳酸饮料 ， 不要喝啤酒 。只要这样坚持下去 ， 就一定会看到你想要的效果 。
希望 ， 对你有帮助！
新手进入健身房怎么进行合理减脂对于刚进入健身房的新人 ， 如何开始训练是最关键的 ， 看着健身房慢慢的器械 ， 你是不是已经晕圈了！！不用担心 ， 今天就和大家说下刚进入健身房应该从哪里开始训练
1：不要着急训练：如果你是diyi次进入健身房 ， 而且之前没有训练基础 ， 那我建议你不要着急训练 ， 你至少要熟悉健身房的环境吧 ， 健身房的器械都在哪里 ， 健身房有哪些器械 ， 这些器械你认识吗 ， 如果不认识的话 ， 应该去了解
2：熟悉健身房的器械：现在健身器械的种类是很多的 ， 针对同一部位的健身器械也有很多种 ， 熟悉健身房的器械 ， 清楚其训练的部位 。掌握训练器械的使用方法 ， 估计最快也要一周的时间 ， 如果再加上一些自由器械的使用 ， 那时间至少要一个月 ， 比如哑铃、杠铃的使用 ， 是比较难的动作 ， 前期是不建议新人去练得 ， 至少不建议你单独去训练 ， diyi你不知道如何去练 ， 第二你更不知道自己使用多少重量合适呢
3：使用重量的问题：这是很多患者会问到的 ， 使用多大的重量呢 ， 个人认为两个方面 ， 如果你是想去减脂的 ， 可以按照这种方法进行尝试 ， 比如你是用10KG的哑铃推肩 ， 做了20次 ， 感觉比较吃力 ， 那恭喜你 ， 这个重量你是可以使用一段时间的 ， 按照健身计划的执行规律来说 ， 应该是6周的时间 。如果你是去增肌的 ， 10KG的重量做了8次比较吃力 ， 好吧 ， 这个就是你的增肌重量了 。但增肌和减脂是有区别的 ， 能超则超 ， 能做8个就不要做6个 。增肌的过程更要提升你的最大重量 。如果是提升力量的话 ， 10KG如果只能做2-4个 ， 那这个就是目前最合适的重量
4：每周训练的次数：对于新人来说 ， 前期一般非常热衷训练 ， 天天都去 ， 估计能坚持1-2周的时间吧 ， 后面就开始三天打鱼两天晒网了 。健身是一个过程 ， 不是一步到位的 。建议前期一周维持3次的频率 ， 有氧训练每周3次即可 。后面随着身体状态的改善 ， 可以适当的增加训练的频率 ， 但不要忽略休息 ， 可以连续三天训练休息一天或者连续四天休息一天

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