瑜伽体式有的侧重于拉伸，有的则是结合了自重力量训练 。如果你已经严重超重，却只是练习拉伸向的瑜伽，那么减肥效果则不会太明显 。建议每次训练都结合20-30分钟有氧，然后再进行瑜伽拉伸，或者多做自重的强化力量型瑜伽练习 。

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1、侧鸽式
【吃的不多，天天练瑜伽，为什么也不瘦？怎么有效瘦身？】

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↑在训练开始之前，找一处养眼绿地，在干净的地面上做一套鸽式作为热身，让身体进入训练状态 。
体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝向身体弯曲，脚背绷直，单手绕过后脚接触前脚尖 。
2、V字平衡式
↑减肥少不了增肌和减脂，在空气宜人的清晨，迎着熹微晨光，一边让体内交换干净的空气，一边强化核心腹部的肌群力量 。
体式要点：坐于地面，单腿弯曲脚尖踮起，另一腿伸直抬起约60度，感受核心尤其是下腹部的发力收紧，头颈上仰，双臂抱腿 。
3、站立后弯
葱郁的树林里氧气充足，绿色养目，给你接下来一天的学习工作充电 。同时，这个体式也能很好的增强腿部力量，消耗热量 。
体式要点：双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住树木等支撑物，单腿弯曲抬起，绷直脚背 。
另外提醒大家，吃的不多并不代表饮食结构合理 。减脂期需要关注的是每一种食物的热量值，控制油和糖类的摄入，多吃维生素和蛋白质 。

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