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食物热效应的消耗10％左右 ， 其中蛋白质的生热效应最高 。
所以 ， 4000卡路里的消耗实则很难想象 ， 如果要减脂只需要控制合理的热量就可以 ， 增加膳食纤维、蛋白质来提高饱腹感 ， 少吃加工食物 ， 运动以适量为主 ， 减脂不是几天就可以办到的 ， 稳定节奏、心态来更好的坚持最有效 。
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